瘦身瑜伽是一種很簡單的瑜伽運動， 堅持練習就可以實現減肥的目的。 今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦身瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學來學習一下， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。
下面， 我們要學習的這個瑜伽動作相信大家應該都非常熟悉吧!堅持練習平板式可以有效實現減肥瘦身的目的。
平板式
作用
加強肩膀、手腕的機能， 增強身體平衡能力。
姿勢
跪立， 四肢著地， 然後伸直雙腿， 慢慢向上抬起右手臂， 讓身體保持在同一平面。
上面的動作練習起來是很簡單的，
半魚王式
作用
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。 這是一個更為高級的扭轉體式。
讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面的腿應該是垂直的。
如果你的腿不能保持垂直的狀態， 說明你的身體柔韌性還有待提高， 當然， 你也不必感到沮喪， 堅持一段時間的練習就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。
或者， 你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊，
隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。
蝴蝶式
動作分解
坐在水中， 兩腳腳底互相合攏， 整個練習過程中都要兩手相合， 抱著腳趾保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟， 盡可能移近兩腿分叉處。 身體向前傾， 同時用兩肘將雙膝推到地面上。 保持30秒—1分鐘。
功效
這是非常經典的女性理療瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡， 使我們的卵巢換發年輕光彩。
另外， 對骨盆有益， 促進血液流入背部和腹部。 緩解坐骨神經痛， 有助糾正月經週期不規則。 對孕期順利分娩有益。
要點
腹部為發力點，
梨式
做法
身體自然的躺在地上， 然後把兩隻腳並在一起， 手掌心要貼在地面上。
吸氣， 屈膝抬腿， 與身體垂直， 會碰到地面。
保持10-15秒， 緩慢規律呼吸。 恢復時， 膝部彎曲， 感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體， 到臀部再次貼回地面。
戰士II式
做法
身體站直， 然後注意呼吸， 然後將兩隻手抬起來和地面平行。
右腳向右轉90度， 左腳稍向右轉15度至30度。 屈右膝， 直至大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 大腿、頭向右轉， 睛注視右手指尖。 保持30秒。 吸氣， 伸直右腿， 恢復起始姿勢， 左側重複以上動作。
簡易魚式
動作分解
蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上， 肘部支撐上體， 吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面，
呼氣的同時將我們的胸部緩緩地挺起， 吸氣的時候要放鬆身體。 這樣的呼吸練習進行三到五次即可。 堅持練習可以有效的滋養我們的卵巢。
體驗分享
當然， 這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的， 建議大家根據自己的身體素質進行練習。
注意身體挺直， 同時腳腕向上用力， 用頭頂頂住地面， 使喉嚨有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧， “魚式=好睡眠”， 它可以充分解除頸部的疲勞， 促進大腦的血液迴圈， 為大腦輸送充足的養料， 從而解決失眠的困擾。
此外， 這套動作還可以使胸部得到充分的舒展， 有助於進行深呼吸， 強化肺部機能， 提高免疫力， 減小感冒的概率。
用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，
