力量瑜伽是一種非常好的瑜伽運動， 練習力量瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉全身， 堅持練習力量瑜伽還可以幫助我們增強體質。 力量瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著力量瑜伽視頻教程來學習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
力量瑜伽是針對我們的肌肉進行鍛煉的瑜伽運動， 練習力量瑜伽和練習其它的瑜伽運動是一樣的， 都需要我們先進行簡單的熱身，
熱身
用下面介紹的“拜日式”熱身， 重複4～6次。
提高力量
在每個姿勢練習之間做一遍拜日式， 可以大大地促進熱量消耗，
放鬆
做完上面的練習之後， 將我們的坐姿改成臥子， 兩手環抱， 置於胸前。 將雙腿伸直， 手臂要置於身體的兩側。 放鬆五分鐘的時間。
躺臥跑式
做法
身體躺在瑜伽墊上， 連退相互併攏， 並且向上慢慢的抬起， 大約呈現45度角， 兩手手臂放在身體兩側， 緩慢的抬起自己的頭部。
同上半身的力量， 去支撐身體。 彎曲左手臂的同時， 將右膝蓋彎曲， 就好像平躺的跑步動作。 反復練習這個動作12次。
鱷魚式
動作分解
仰躺在地上， 雙腿併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側。 右膝蓋彎曲抬起右腿。
腳掌要放置在左邊的膝蓋上， 左手按住我們的右邊膝蓋， 深吸氣的時候將右膝蓋向左邊運動。 頭部也向右邊轉動。
木板前彎式
做法
坐在墊上， 上身保持正直， 雙腿在體前伸直， 兩腳併攏， 腳尖稍繃， 兩手放在髖部兩側， 兩臂伸直， 吸氣， 身體抬離地面， 用兩手和兩腳後跟做支撐， 身體從肩關節到腳後跟成一條直線， 繃腳尖， 呼氣， 髖關節放回到地面， 恢復為坐姿;吸氣。
兩臂上舉過頭;呼氣， 從髖關節向前彎， 雙手儘量去夠腳， 勾腳， 吸氣， 兩臂上舉過頭， 返回坐姿， 身體保持正直。 呼氣， 兩臂下放回到身體兩側。 重複整個過程4～6次。
腿屈伸式
做法
從山立式開始， 吸氣， 雙臂向上伸直過頭頂， 然後呼氣， 身體前彎。 兩腳後撤成木板式， 身體從頭到腳成一直線。 抬起右腿， 與髖關節同高。 吸氣， 然後呼氣， 屈右膝。 向胸部靠攏。 吸氣， 右腿向後上方伸直， 髖部也往上抬。
呼氣， 放下腿和髖部屈膝和腿伸展動作4～6次。
cobbler式
這也是瑜伽中的經典姿勢， 除了能刺激臉部皮膚血液迴圈， 還可以拉長脊椎， 緩解久坐一天的疲勞感。
動作分解
坐在墊子上， 雙腳放在身前， 腳心相對， 上身直立。
上身往前傾， 儘量用下巴去夠你的雙腳， 讓頭部低於心臟位置， 能利於血液回流到面部。
腹式呼吸5次， 緩慢起身， 再重複幾次。
橋式
這個姿勢除了能刺激面部血液迴圈， 還可以收緊臀部和小腹， 並且收緊大腿內側， 每天做可以看到非常明顯的效果哦。
動作分解
雙手自然放於身體兩側，
手心和雙腳作為支撐， 吸氣的同時盡力的抬起臀部。 儘量保持大腿內側相互平行。
將雙手放於腰後側， 用肘部作為支撐。 雙肩向後收緊， 保持平衡。 深呼吸5次， 放下臀部。
單腿半橋式
做法
單腿半橋式是在橋式的基礎上演變而來的瑜伽動作， 練習這一式瑜伽對我們同樣很有幫助哦!
如果你能做好第二動作並且感覺沒有難度， 就可以進階到這個改良的半橋式動作。
它除了能讓你更年輕， 還可以調理脊椎和肩部問題， 同時收緊大腿內側。
