提起瑜伽， 愛美的女性第一時間應該就想起了減肥吧。 堅持練習瑜伽， 能夠幫助我們完美瘦身， 還能幫助我們調節身體與心靈的狀態。 今天就讓我們通過瑜伽視頻教程一起學學吧， 愛美的你也一起運動起來吧。
1.烏鴉式
這個動作需要全身的平衡感和足夠強大的力量， 做這個動作你會感覺到前臂用的力量非常多。
2.鯉魚打挺式
雖然這個動作看起來很簡單， 實際上它需要三頭肌和上背部力量， 另外還有一個好處， 你還可以塑形小腿肚。
3.三腿倒v式
這個動作可能看起來非常放鬆， 但是對於你的手臂和上背部是一個殺手鐧武器，
4.單手單腳式
這個姿勢需要你的腿筋相當靈活， 同樣它可以為你的手臂和上背部塑形， 如果是初學者只需要把兩腳同時放在地上做單手式就可以了。
5.車輪式
這個動作將增加你脊椎的靈活性， 同樣它還會鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放鬆， 但如果你長時間倒立超過15秒， 你會感覺到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒， 如果你的平衡感不好， 可以靠牆做這個動作。
7前臂站立式
這個動作是一個非常有挑戰性的動作， 如果你需要平衡可以選擇靠牆的方式， 當你做這個動作的時候， 你會覺得肩部和後背的上部分很辛苦。
練瑜伽注意事項
某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害， 如有以下疾病， 頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴重骨質疏鬆、中風， 就要保持警惕。
患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者不適合練習高溫瑜伽。
在練習瑜伽的過程中， 應該儘量選擇符合自己能力範圍的瑜伽動作。 尤其對於初學者而言， 不僅是儘量不要挑戰高難度動作， 還要在平常的練習中注意不要超過自己的極限進行運動。 高難度動作可以在你的身體情況變好後在進行。
做足熱身運動， 勿做猛然拉扯運動， 注意保持呼吸暢順。
練習中如果出現不適的症狀， 就應該慢慢的停止運動，
孕婦瑜伽雖然對於孕婦有著很大的幫助， 但是孕婦練習瑜伽需要注意的也很多。 首先要向醫生確定你自己的情況， 之後最好跟隨專業的孕婦瑜伽導師進行學習， 而且在練習中一定要時刻注意自己的狀況。 保證自己的身體狀況良好才最重要。
練瑜伽受傷的警號
練習後關節如骨盤、膝頭、手腕等出現腫痛。
練習後， 有持續性(超過一小時)的背痛或頸痛。
