夏季辦公室一族適合微運動

隨著高溫酷暑的來臨， 很多人喜歡躲在涼爽的空調房裡， 特別是辦公室一族， 一天有一半時間都坐著不動。 其實辦公室一族應該充分利用上下班和工作間歇時間， 通過增加日常身體活動量來進行健身運動。

久坐危害大

世界衛生組織行為危險因素研究表明， 久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一， 全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。 久坐的危害雖然不是立竿見影， 但日積月累的最終結果卻是駭人的。

久坐傷肉。 久坐不動， 氣血不暢， 缺少運動會使肌肉鬆弛， 彈性降低， 出現下肢浮腫， 倦怠乏力，

重則會使肌肉僵硬， 感到疼痛麻木， 引發肌肉萎縮。

久坐傷神。 久坐不動， 血液迴圈減緩， 則會導致大腦供血不足， 傷神損腦， 產生精神壓抑， 表現為體倦神疲， 精神萎靡， 哈欠連天。 若突然站起， 還會出現頭暈眼花等症狀。

久坐傷心。 久坐不動血液迴圈減緩， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮。 尤其是患有動脈硬化等症的中老年人， 久坐血液迴圈遲緩， 容易誘發心肌梗塞和腦血栓。

久坐傷胃。 久坐缺乏全身運動， 胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

久坐損筋傷骨。 久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢， 椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態， 就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，

或俯仰轉身困難。 特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)， 還易引發駝背和骨質增生。 久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重， 影響腹部和下肢血液迴圈， 從而誘發便秘、痔瘡， 出現下肢麻木， 引發下肢靜脈曲張等症。

微運動最有效

大部分“辦公室一族”忽視健身運動的主要原因就是沒有時間， 而週末的時間又大多用於睡眠以補充平時的睡眠不足。 其實， 對於“辦公室一族”可以充分利用上下班和工作間歇時間， 通過增加日常身體活動量來進行健身運動， 如步行或騎自行車代替開車上下班;用爬樓梯代替電梯;選擇離辦公室較遠的停車場停車， 以多走幾步路等。

上班工作1至2個小時， 可以適當休息10至15分鐘，

利用這個時間站起來走一下， 聳聳肩， 或閉上眼睛， 暫時不要想事情， 用手輕輕按壓太陽穴， 揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下， 放鬆一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話， 輕輕一笑， 調節一下緊張的工作心理， 都對恢復精神有幫助。 其中， 聳肩是最快速的緩解方法。

聳肩， 既能讓肩部得到活動， 又能按摩頸椎， 使頸肩部的血流暢通， 起到舒筋活血的作用。 方法十分簡單：首先頭要正直， 挺胸拔頸， 兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起。 讓頸肩有酸脹感。 兩肩聳起後， 停1秒鐘， 再將兩肩用力下沉。 一聳一沉為1次， 8次為1組， 每天可做3至5組。 當然也可以一有空就做， 但每天累計總數應力求達到100至120次。

輕搖頭部， 也能放鬆身體。

俗話說“搖頭晃腦， 健頸健腦”， 但要注意的是， 搖頭也要遵循正確的方法， 要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦， 一般以5圈為1組， 每次可做2至3組。

最後， 提醒那些加班熬夜的朋友， 鍛煉身體固然重要， 但是熬夜工作後， 最好是充分休息之後再進行身體鍛煉， 如果能利用週末或隔天進行一次30分鐘以上的戶外健身運動， 那是最好不過了。 可以選擇一些為運動， 例如慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等， 但是需要提醒的是， 運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。