上班族每一天都是機械性的往返於工作單位和住處之間， 非常缺乏運動鍛煉。 今天， 我們就和大家一起來學習一下適合我們的上班族練習的瑜伽動作， 上班族瑜伽應該怎麼練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習一下。
下面， 我們就和大家從瑪哈手印開始今天的瑜伽練習吧!練習瑪哈手印需要我們放鬆全身， 調整呼吸， 練習的時候要保持集中的狀態。
瑪哈手印
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
分析
刺激雙手上的胃部反射區，
腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)
腳底放鬆術式非常適合我們的結束一天工作的時候， 回到住處進行練習， 練習這一式可以很好的放鬆全身， 有效的助眠哦!
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)
坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
分析
這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 幫助你放鬆神經， 最適合忙碌工作一天后幫助身心儘快恢復。
英雄式
英雄式， 相信大家對於英雄式應該都非常熟悉吧!練習英雄式可以很好的鍛煉全身， 有效的促進血液迴圈， 幫助我們全身排毒。
動作要領
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側。 然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
需要提醒大家的是， 練習瑜伽的過程中一定要注意感受我們的身體變化， 尤其是睡前練瑜伽一定要注意動作的頻率。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態， 目視前方， 稍稍彎曲我們的膝蓋， 手放在臀部旁邊。
手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
摩天式
動作分解
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
犁式
犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。
吐氣， 將雙腿緩緩地向上抬起， 抬到我們的頭部之後， 將臀部和背部緩緩地抬起， 使之離開地面。
放低雙足， 直到足尖觸地。 保持自然的呼吸。
鳥王式
動作分解
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作， 堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。
呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。
向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
對於久坐人群而言， 練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外， 對肩頸酸痛也很有幫助哦!
