利用一般芭蕾舞動作來進行身體的鍛煉， 不但身體曲線會變漂亮， 而且， 還能夠進行局部雕塑喔！所以， 平常多空些時間來進行這些伸展舞蹈動作， 會有意想不到的效果。
一、鍛煉肌肉之前， 讓全身放鬆的“伸展運動”， 左右各做二次。
體操運動的基本是伸展運動。 所謂伸展運動就是指讓身體或身等的肌肉， 能獲得伸展的舒暢感。 為了挺直坐在椅背上， 與其將腰靠在椅子上， 還不如躺下來做動來得有效。 但是， 盡可能避免在柔軟的床上進行。 請躺在地板上鋪上薄毯子來做運動。
動作1：仰後輕輕張開雙手，
動作2：將腳伸直與腳尖成一直線的左腳向上舉起， 維持5秒鐘的靜止狀態， 此時要注意右腳膝蓋不可彎曲。
動作3：將左腳慢慢斜靠在地板上， 維持5秒鐘的靜止狀態， 此時右腳保持原來的狀態。
二、令大腿後的肌內也柔軟的“伸展體操”， 左右各做十次。
動作1：將腳跟靠攏， 腳尖稍微展開站立。 讓雙手自然下午， 靠在左右大腿側。
動作2：接下來雙手慢慢朝左上斜方移動。 此時隨著體操錄音帶的韻律節奏進行， 將意識集中指尖上， 面向指尖。
動作3：再慢慢回到1的位置上， 這次讓手臂朝3慢慢回到1的位置， 這次讓手臂朝右上方向移動， 一邊保持適度的緊張感， 一邊左右交換進行。
三、對八字腿和O型腿都很有效的“曲膝運動”（反復五至六次）。
這是雙腳跟靠攏膝蓋彎曲， 接下來伸直膝蓋立起腳尖的體操運動， 實際做看看就明白了。
動作1：單手靠在椅背上或桌緣邊等， 讓左右腳踝靠攏， 並稍微打開腳尖站立。 放鬆肩膀的力量， 一邊吐氣一邊慢慢蹲下。 此時要確認膝蓋內側靠緊。 另外， 不要讓臀部向後突起。
動作2：在兩膝不分離的狀態下， 恢復到原本的姿勢。
動作3：這次雙腳腳踝靠攏的狀態下， 一邊吐氣一邊墊起腳尖。 對於緊縮腳踝相當有效。
四、讓上身柔軟的“矯正姿勢體操”， 左右四組動作。
俗稱「歪斜的身體」， 是容易發生在背部左右的肌肉順沿方向不均時， 這個操運動的作用是讓背部肌肉能均等而且柔軟， 對於姿勢矯正也非常有效。 但是扭動上半身至腰部處，
動作1：雙手靠在廚肩房水槽邊， 以支撐上半身。
動作2：讓上半身體慢慢向右轉， 要一邊注意不要動到腰部， 讓上半身均等回轉運動， 在尚未習慣時也許無法抓住感覺， 可是這個體操不只轉動身體而已， 還要將頭隨著身體擺出去。 左右交換進一次， 大約進行4次即可。
