今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的養生瑜伽動作， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟來瞭解一下。 練習養生瑜伽讓你的身體更加健康， 堅持練習還有很好的減肥功效哦!
下面， 我們就和大家從簡單的束角式開始今天的瑜伽練習吧!練習束角式對我們的女性朋友有著非常大的益處， 建議大家多加練習。
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量， 緩解痛經， 促進卵巢功能正常。
1、端坐於床上， 彎曲膝蓋， 腳掌相對。 雙手抓腳， 挺直脊柱， 腳後跟靠近會陰處。
2、深吸氣， 抬頭， 呼氣， 前屈我們的身體， 將我們的頭部儘量與地面相互接觸。 保持姿勢， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
3、儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 放鬆。
手部抬升式
功效
手部抬升式的練習可以有效的放鬆我們的身心， 使我們更加容易進入睡眠狀態。 非常適合我們睡前進行練習。
1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2、深吸氣三秒之後， 向上抬起我們的手臂， 兩手交叉， 頭部向後仰， 目光向上看， 停留姿勢數秒的時間。
3、展開雙臂與 肩同高， 停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後， 上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。
2、吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣， 低頭(不要太低)， 向上弓起身體， 伸展脊椎，
練習瑜伽的好處有哪些
1、調理生理， 達到平衡
瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。
2、消除緊張， 平靜內心
通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。
3、修心養性， 厚德載物
練習瑜伽所提倡的是身心愉悅， 健康的生活態度， 練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣， 達到超越自我的境界， 會讓你對生活充滿自信。
