1 自測腹壁壓肌 仰臥， 屈膝， 腳掌著地， 雙腳略分開， 雙手叉握抱頭， 下頦抵胸部。 做仰臥起坐。
2 自測雙手和雙肩的肌肉 俯臥， 做俯臥撐。 做動作時， 不要塌腰翹臀。
3 自測肱二頭肌 在單杠上做引體向上， 要拉到下頦高於單杠。
4 自測背肌 俯臥， 雙手叉握抱頭。 抬起頭和上體， 腳不離地。 如果無法做到， 請人按住雙腳。
5 自測腿肌 站立， 雙腳分開同肩寬， 雙手自然垂於腿側。 慢慢屈膝半蹲， 膝蓋分得越寬越好。
以上5 節， 女子每節只能做
1 —2 次———不好；
3 —4 次———一般；
5 —6 次———好；
7 次以上———很好。
男子每節的數量較女子多2 —6 次。
以下動作你能否完成？能做到，
一 並腳站立。 屈體， 手掌摸地， 膝蓋不得彎屈。 看看做到做不到。
二 仰臥， 屈膝， 雙手抱一膝蓋觸碰鼻子或額頭。 換另一膝蓋再做。 看看做到做不到。
三 坐或站， 一手放背後， 另一手經同側肩膀伸向背後， 雙手在背後相抓。 看看抓到抓不到。
四 站立， 右手伸直撐牆或扶桌。 左腳後抬， 腳後跟儘量貼靠臀部， 左手從身後抓住左腳面。 換手和腳再做。 看看抓到抓不到。
五 站立， 雙腳分開同肩寬。 向左側屈體， 左手順腿下滑， 儘量低於膝蓋。 右臂上舉向左側擺振， 助左手下摸。 換右側再做。 看看做到做不到。
六 俯臥， 抬頭抬腳， 雙手抓腳面， 前後搖晃。 看看能否做到。
如果按要求能輕鬆完成上述所有動作， 說明你的身體狀況很好。
