練習瑜伽的好處很多， 堅持練習可以幫助我們強腎， 幫助我們提高身體免疫力。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 大家可以跟著以下瑜伽教學步驟來學習， 當然， 跟著瑜伽視頻教程來學習也是很好的方法。
下面， 我們就和大家從簡單的俯弓式開始今天的瑜伽練習吧!練習俯弓式可以幫助我們有效的按摩腹部器官， 堅持練習還有很好的減肥功效。
1、俯弓式
動作
俯臥， 兩臂向後伸展， 兩手抓住兩腳踝， 保持兩個呼吸;完全呼氣， 手腳相互用力， 是膝蓋和胸部完全抬離地面， 腹部支撐，
功效
俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經和其他經脈， 且通過該動作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時滋養腰腎。
2、魚躍式
魚躍式也是一組很好的瑜伽動作， 特別適合我們的久坐人群練習， 練習這一式可以幫助我們鍛煉腰部， 堅持練習可以強腰固腎。
動作
仰臥， 合掌於胸前， 抬起頸部和胸部， 拱起後背， 頭部向後， 頭枕部抵住地面， 保持30秒。 (因腎主納氣， 故練習動作時， 應儘量使呼吸靜、緩、深、勻。 )
功效
通過該動作可在加強背部肌肉鍛煉的同時， 拉伸疏通循行於胸部的腎經紅歌其他經脈。
3、拜日式
動作
站姿， 左腿向後伸出， 放於墊上;屈右腿， 右膝不超過腳尖。
雙手合十，
從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。 保持該動作30秒， 換另外一側重複練習。
功效
腰為腎之府， 該動作通過對下肢的充分拉伸和擠壓， 可疏通腿部內側的腎經和其他經脈， 起到強腰護腎的作用。
練瑜伽還有哪些好處
舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力， 大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽， 可令身體和心靈重拾寂靜， 同時有助改進免疫體系， 將因壓力而構成的毒素排擠體外， 是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
助你更加挺拔自信
練習瑜伽， 可以令您康健、強健和機動， 同時提升您的自我形象， 重拾自信。
透過練習瑜伽款式， 您不光會在中間之內感想自大， 一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望， 辦事天然得心應手。
控制呼吸
當我們傷心的時間， 呼吸的速度會快而淺;但開心的時間， 我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中， 我們毋需刻意把穩呼吸的本領， 但當我們學習怎樣控制呼吸後， 即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習， 門生無論練習什麽舉措姿勢， 都能透過完備練習， 連結深層而劃一的呼吸。
瑜伽能助我們掌控心靈狀態， 緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
調控體重
許多學員表示定期練習瑜伽之後， 較少環境會感想肚餓， 而且選擇的食物亦會比以往更康健。
總括來說， 練習瑜伽可以大概資助身段排毒， 加快新陳代謝， 是一種康健的生存風俗。
