現在， 很多人為了緩解自身的疲勞， 增強自己的體質， 也是為了能夠減肥， 都會選擇去健身房鍛煉。 因為專業的健身房與家裡不一樣， 在健身房當中有很多專業的健身器材供大家選擇。 比如說健身房裡面的動感單車， 就非常受到大家的歡迎。 那麼， 對於新手來說， 健身房裡面的動感單車怎麼訓練呢？
動感單車的訓練方法 ：
初次使用者， 可以參照下面的方法來進行練習：
第一步：分為三組進行， 10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步：分為兩組進行， 15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步：分為兩組進行，
第四步：一次完成45分鐘騎行， 當完全適應後， 可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習頻率：每週至少訓練三次。
適當選擇可以增強大腿肌肉力量， 側腰以及肩部力量的器械進行練習。 動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高， 容易受傷， 因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
如果是以減肥為目的， 須配合一些器械練習， 同時在每次練完動感單車時， 還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
對於新人來說， 一開始騎動感單車不論訓練強度如何， 都會感覺到身體特別的累， 這是非常正常的情況，
