目錄
第二章：OL防止面部衰老4貼士
第三章：5白領食物抗衰老
編者按：大多白領處於亞健康狀態已經令他們苦不堪言， 加之辦公室的催老殺手， 更令愛美人士痛不欲生。 那麼， 想要健康美麗的身體你就要多學習下養生保健常識了， 下面先看下小編為您盤點的白領養生保健秘笈遠離衰老殺手。
辦公室的三大催老殺手
殺手一
在繁華街區的高樓大廈裡工作看上去真是令人羡慕。 但當你臉上的皮膚被中央空調調理得越來越乾燥， 當深藏不露的黑色素因為化學塗料、電腦輻射等等不良物質的刺激而“浮出水面”的時候，
人到50歲就是失去健康的開始嗎？如果你這樣認為， 那你正落入身體衰老的誤區中。 美國《達拉斯新聞》援引紐豪斯通訊社的文章， 對這些誤區一一進行了糾正……
抗衰秘笈
高德曼博士透露， 隨著年齡增長， 體內固有水分會逐漸減少， 皮膚細胞內水分的漸減， 就是中年以後皮膚出現皺紋的重要原因。
殺手二
身處四季如春的辦公室裡固然沒有了風吹日曬的侵襲， 可長時間靜坐在電腦前、辦公桌旁， 疏於鍛煉， 也使得致病因素悄然潛入人們體內。 專家指出， 長時間坐辦公室由於長期前屈， 使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態;長期一個姿勢， 讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷， 引起一個無菌性的炎症， 就會在肌肉筋膜裡面產生水腫， 這種情況就會產生一些疼痛的因數來刺激神經的末梢產生疼痛。
另外， 就是由於肌肉這種勞損以後， 使得頸椎的椎間盤退化， 產生骨質增生， 椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經， 由神經引起疼痛。 無怪一剛剛工作4年的女孩笑稱， 我卻是失去了革命的本錢。 可憐我的老腰。
抗衰秘笈
大多都是因為不正確的生活方式所致， 比如坐著辦公的方式， 睡覺的姿勢等等， 所以， 我們都應該避免這些不好的動作。 長時間坐著辦公之後， 起身做一下放鬆， 這些都是非常有必要的自我保健。
一旦發現腰部有不適症狀， 就要做到不要彎腰提重物， 避免長時間彎腰。 注意坐姿、站姿， 睡硬板床。 在發現問題的前期通過中醫的推拿進行治療是有非常好的效果的， 在後期則通過手術進行治療比較正確。
殺手三
生活中不難發現， 一些剛剛三四十歲的男人就已經大腹便便了， 上樓、走路都顯出了幾分老態。 這類胖人多見於常年坐著工作的“坐”家們， 他們長期伏案， 聚精會神， 習慣地塌著腰， 久而久之， 一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。 據專家們介紹， 無論是站著、坐著、只要你姿勢不正， 用力不勻， 使肌肉“苦樂”不均， 就會導致身體局部的脂肪堆積。 比如身體重心只放在一條腿上， 時間長了成為習慣， 這條腿就會變粗。
這些看來並不太多的脂肪， 因為“肥”得太不是地方， 就不能漠然置之。 據研究， 與其他部位的脂肪相比， 腹部的脂肪細胞生性活躍， 又“近水樓臺先得月”， 憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢， 常輕而易舉地進入血液迴圈，
抗衰秘笈
“職業性肥胖”還不頑固， 專家們認為， 只要調整坐姿， 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
要是每天做1小時， 每週堅持4-5次的中度激烈的慢跑、跳健身操等促使心肺活動和肌肉收縮的體育鍛煉， 更能阻止脂肪沉積， 加強脂肪消耗， 很快還你一個健康、標準的體形。 每天快走30分鐘， 每週5次， 可減少脂肪和熱量的攝取， 3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發病率，可以大大延緩身體衰老的進程。
OL防止面部衰老小貼士
NO.1電腦擺放位置很重要
儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為准，至少也要50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
現代生活的快節奏，導致女性心理壓力過大，使得一些女性提早出現隱性更年期症狀。醫學專家提醒，防止提前衰老。
NO.2注意室內通風
科學研究證實，電腦的螢屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。
NO.3重點呵護眼睛
面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。
勞逸結合防眼病
要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恆，可從如下幾個方面做起：
首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助於減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
經常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
5白領食物抗衰老
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
抗衰老抗輻射食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗輻射食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
總結：辦公室環境的影響，長時間伏案工作的隱患使得白領的衰老來的更早，提早進入老年狀態是誰不願意看到的，那麼，你就該好好的搜集白領養生保健知識了，多學習多瞭解才能徹底的遠離衰老隱患。
3年內可減少體重7%，最終降低58%的2型糖尿病發病率，可以大大延緩身體衰老的進程。
OL防止面部衰老小貼士
NO.1電腦擺放位置很重要
儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為准，至少也要50釐米到75釐米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
現代生活的快節奏，導致女性心理壓力過大，使得一些女性提早出現隱性更年期症狀。醫學專家提醒，防止提前衰老。
NO.2注意室內通風
科學研究證實，電腦的螢屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。所以，放置電腦的房間最好能安裝換氣扇，倘若沒有，上網時尤其要注意通風。
如果你和我一樣，是個每天在電腦前至少工作8小時的.COM人;或者你是個標準網蟲，每個月的上網費讓你不堪重負卻仍然執迷不悔。那麼下面這套體操就是為你量身定做的。
NO.3重點呵護眼睛
面部的衰老最明顯的地方就是眼睛，所以說眼睛的呵護尤為重要。
勞逸結合防眼病
要預防或消除這種情況，日常應注意對眼睛的呵護，關鍵是要持之以恆，可從如下幾個方面做起：
首先，要定時休息。如每看書或使用電腦2小時要休息10～15分鐘，此時可遠眺窗外景觀，或轉動眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 其次，注意滋潤眼睛，多眨眼。用電腦時，最好保持15至20度的下視角，這樣有助於減少眼球暴露的面積，以減少眼球表面水分蒸發。避免工作座位在空調出風口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。
經常鍛煉。建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
5白領食物抗衰老
養顏食物——新鮮果蔬
推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。
抗衰老抗輻射食品——西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗輻射食物。
最佳蛋白質來源——魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
降脂食品——洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。
抗氧化食品——豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。
總結：辦公室環境的影響，長時間伏案工作的隱患使得白領的衰老來的更早，提早進入老年狀態是誰不願意看到的，那麼，你就該好好的搜集白領養生保健知識了，多學習多瞭解才能徹底的遠離衰老隱患。
