瑜伽是一種非常溫和的健身運動， 今天， 我們和大家一起來學習幾組可以調理身體健平衡的養生瑜伽， 感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 或者， 你也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
上升式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習上升式可以促進全身的血液迴圈， 有利於促進我們的新陳代謝， 對改善身體素質很有幫助。
上升式
step1
盤腿， 雙手合十在胸前。 吸氣， 緩慢將手向上延伸， 打開肩、胸， 拉伸腹背。
step2
頭部下垂， 動作到位後多停留片刻， 把注意力集中在小腹的呼吸上。
功效
這組動作的練習可以幫助我們促進身體排毒， 堅持練習還可以增強我們的心肺活力， 説明我們調整好身體狀態。
抬腿式
step1
跪姿， 右腳向後上方踢一腳， 然後再還左腳重複改動作， 這樣的動作重複練習十次即可。 堅持練習還可以塑造優美的體形。
step2
手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。 左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。
step3
左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
梨式
梨式也是一組非常好的健身運動， 練習梨式可以促進我們的血液倒流， 滿足我們的腦供血， 堅持練習就會有很好的養生功效。
step1
雙腿上舉90度， 雙手扶在後腰處，
step2
腳尖點地， 頭、肩保持不動， 下巴內收， 雙腿自然伸直， 雙手掌心向下， 按壓地面， 身體一定要保持好平衡。
功效
能為子宮增添新鮮血液， 淨化子宮、骨盆， 緩解下半身的緊張和壓力， 消除腿部水腫。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
step1
合攏我們的雙腳， 輕輕地跪坐在地面上， 將我們的上半身慢慢的向前傾， 使我們的胸部貼近我們的腿部， 額頭儘量點地即可。
step2
深吸氣， 緩緩地抬起頭部， 將我們的手臂慢慢的向前滑動， 儘量使我們的雙臂保持豎直的狀態。 調整呼吸， 保持身體平衡。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
