晚上這動作過頻繁居然傷膝蓋

運動有益身心健康， 但運動不當也會給身體器官帶來損傷。 比如跑步、爬山、打球， 都比較容易磨損膝蓋；而短時間內的大量高頻率運動， 容易使關節肌肉受傷。 此外， 晚間運動量過大、運動過頻繁， 那麼也會傷害到膝蓋等處。

誤區一：跑步傷膝蓋， 爬山沒問題？

體重超標的小王打算慢跑減肥， 他的爸爸老王平時是個運動控， 多年來一有空就爬山、跳舞， 老王勸小王， “天天跑步傷膝蓋， 你還是跟我天天爬白雲山吧”。

專家解讀：爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

南方醫科大學南方醫院關節骨科主任史占軍教授說， 爬山、爬樓梯屬於負重運動，

正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍， 一個體重為70公斤的人在爬樓梯時， 其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤， 這類運動尤其不適合老王這樣的中老年人。 有些市民沒有察覺自身的隱性關節損傷， 盲目選擇運動項目， 很容易導致運動傷害。 對於普通市民來說， 除了爬山和爬樓梯， 籃球中的劇烈跳躍動作， 足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險， 中老年人需特別注意。

運動項目該如何選擇？史占軍說， 對膝關節損傷較小的運動有慢跑、游泳、快走和騎車， 市民可以根據自身的興趣選擇。 “也不能擔心運動損傷而因噎廢食。 ”史占軍說， 有些人就是偏愛籃球、足球運動，

相比於不運動導致肥胖、高血壓、糖尿病等問題， 適量參與此類運動是利大於弊的。

誤區二：運動有益健康， 啥時運動都可以？

陳明每週打一次籃球， 這陣子趕上單位籃球比賽需要訓練， 他把打球頻率提高到一周5次。 可是剛過完一周， 在一次訓練中， 他發覺右腿不由自主軟了一下， 緊接著疼痛蔓延， 右腿一受力就疼痛加劇， 趕緊到醫院檢查， 被確診為右腿前後交叉韌帶斷裂。

專家解讀：運動頻率太高， 關節肌肉易受傷

關節和肌肉在每次運動後， 都會進行自我修復， 如果運動頻率太高， 關節和肌肉無法及時恢復， 就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。 史占軍說， 以膝關節腔積液為例， 關節之間有滑膜，

每次負重或運動後受到刺激就會分泌黏液， 事後滑膜會對黏液進行吸收， 如果運動次數頻繁， 導致黏液分泌的速度大於吸收的速度， 就會形成膝關節積液。

有些運動損傷可以慢慢恢復， 有些則難以恢復， 如半月板內側損傷， 只能通過手術修整。

誤區三：運動就是要“痛並快樂著”？

一些運動初學者急於求成， 認為運動就是應該“痛並快樂著”， 疼痛恰恰說明了運動有成效， 要繼續忍痛鍛煉。

專家解讀：遇到不適應立即停止

史占軍並不認同忍痛鍛煉的做法， 他認為， 人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛， 應該立即停止運動。 疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號， 如果忽視這種信號， 繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。

“如果疼痛說明運動方式或方法有問題。 ”史占軍說， 建議換一種運動方式或方法。

誤區四：運動損傷紅花油搞掂？

小馬是羽毛球愛好者， 一次比賽後， 踝關節輕微扭傷走路不便， 朋友立即拿出紅花油幫他搽在患處， 結果紅花油沒能活血化淤， 反而讓小馬的腳踝腫成了小蘿蔔。

專家解讀：運動損傷24小時內先冰敷

活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時， 毛細血管會出現不同程度的損傷出血。 出血量少時， 用活血藥品， 在短時間內確實能止血消腫， 但當出血量大時， 此時人體又不能準確感知， 若立即用活血藥品按摩， 可能加快毛細血管的出血， 腫塊越來越大，

甚至最後毛細血管破裂。

史占軍建議， 在損傷發生後的24小時內， 最好採用冰敷的方式， 也可以用冷水沖刷患處， 以促進局部的微細血管的癒合， 24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

小貼士：如何減少運動傷害？

首先， 選擇適合的運動項目和場地， 儘量選擇對關節負擔小的專案， 運動場地也要有所選擇， 一般有塑膠的場地比水泥地更有緩衝力， 而木質地板則更佳。

其次， 要重視熱身， 給肌肉和韌帶足夠的牽拉運動。

最後， 體重超標、舊傷在身的運動者最好使用運動護具， 如護膝、護踝等護具， 減小關節負擔， 避免受傷。