如果你忙於工作， 無暇進行健身鍛煉， 又不想葬送自己的健康。 那麼， 建議你來練習幾組簡單的懶人瑜伽， 練習懶人瑜伽， 輕鬆減肥瘦身哦!以下就是相關的懶人瑜伽教學步驟， 大家來學習一下吧!當然， 你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。
首先， 我們先和大家從簡單的至善式開始今天的瑜伽練習吧!練習至善式可以幫助我們鍛煉全身的骨骼， 堅持練習還有很好的塑身功效哦!
1、至善式
練習步驟
坐姿， 彎曲左膝蓋， 腳跟貼在大腿根部， 然後彎曲右膝蓋疊在左腿上， 腳跟貼住恥骨， 兩腳跟在一水平線上。
脊柱伸直， 雙眼閉合， 兩手放在大腿膝蓋處， 掌心向上。 均勻地進行腹式呼吸。
2、扭轉式
練習步驟
保持坐姿， 彎曲我們的右膝蓋， 使之置於左腿的外側， 稍後， 彎曲我們的左膝蓋， 左腳的腳跟儘量貼合我們的臀部， 放鬆身體， 保持動作。
右手放在臀部正後方， 左手肘抵住右膝外側， 掌心向右， 指尖朝上。
吸氣時， 伸直脊柱， 呼氣時上半身向右後方扭轉， 在極限處保持均勻呼吸。
然後吸氣， 轉回前方， 呼氣， 身體放鬆。 然後換另一側重複動作。
3、貓式
練習步驟
練習貓式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬現象， 另外， 練習貓式還可以拉伸我們的脊椎， 讓我們的身形更加挺拔， 愛美女性不妨多加練習這一式哦!
兩腿打開與髖同寬，
吸氣， 吐氣時將背部向上拱起， 放低頭部， 望向大腿處， 臀部向內收緊。
然後吸氣， 吐氣時， 背部放低， 臀部儘量上頂， 抬起頭部帶動肩部提拉， 並將頭向後仰， 伸展脊柱。 接著放鬆身體， 回到跪姿。
4、全蝗蟲式
練習步驟
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。
吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
5、船式
練習步驟
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。
呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
6、眼鏡蛇式
練習步驟
俯臥在地上， 兩腿併攏伸直， 腳背貼地， 兩手放在胸側， 五指併攏， 指尖向前， 下巴點地。
手掌撐地， 伸直手臂， 同時抬起頭部、胸部和腹部， 並將頭向上抬起， 眼睛看向天花板。
在這一點處停住5-10個呼吸， 然後屈肘慢慢放下上身， 回到起始姿勢。 重複5-10次。
7、放鬆式
練習步驟
俯臥在地上， 兩腿打開與肩同寬， 腳背繃直， 兩手屈肘墊著頭部， 頭轉向側， 放鬆全身。
懶人練瑜伽的二個技巧
1、瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習。
2、環境必須安靜， 在家練習的時候， 最好選擇家裡比較安靜的時段， 把電視關掉， 因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。
