即使在寒冷的冬季， 也會發現有很多的人選擇進行一些冬季運動， 因為天氣較冷的緣故， 人的骨骼是很脆弱的， 所以今天就向大家介紹的一些運動常識， 其中包括冬季運動注意事項以及適合的不同人群的健身運動。 一起跟著小編來看看吧。
冬季由於天氣寒冷， 人體的各器官系統會保護性的收縮， 關節的活動範圍也會隨之減小， 加上戶外的空氣濕度較低， 讓人不易舒展。 下面就介紹一些運動常識幫助大家避免鍛煉時受傷。
冬季運動注意避免身體受傷
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外， 最好還要依據身體狀況補充一些能量， 以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。
若果在運動前喝一點兒熱牛奶或者麥片， 這樣不僅可以補充身體水分、緩解饑餓感， 又能起到暖身的效果。
3、運動鍛煉方法要適宜
冬季寒冷， 使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長， 體重和體圍也會相應增加。 所以， 冬季運動要提高鍛煉的強度和力度，
所以， 冬季運動鍛煉最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動， 以改善機能， 發展專項素質， 消耗體脂， 防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷後的應急處理
如果發生肌肉拉傷， 會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。
有些嚴重的患者除以上症狀外， 還可能會產生皮下組織出血， 觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象， 這有可能是關節出現了肌肉斷裂。
對於肌纖維部分斷裂者， 早期可冷敷、加壓包紮， 48小時後開始按摩治療， 手法一定要輕緩。 對於懷疑發生肌肉完全斷裂者， 應在局部加壓包紮， 固定患肢，
冬季運動注意別傷風感冒
冬天運動無論是選擇健身房還是戶外， 相比夏季都更要注意傷風感冒的問題。 因為在冬天溫差變化較大， 所以更加容易造成運動後出汗而受涼。
正確做法
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服， 不要過緊。 剛開始在戶外進行鍛煉時， 要穿多點兒;運動過程中， 若要減少衣物， 不要一次脫太多， 最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多， 應及時把汗擦乾， 換去潮濕的運動服及鞋襪等， 同時應在汗濕的頭髮上套一頂乾燥的帽子， 防止熱量散失過快。
另外， 肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡， 運動後毛孔張開， 此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。 而且， 洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
冬季運動注意學會呼吸
冬季室外乾燥寒冷， 運動時要注意呼吸方式， 並注意呼吸的節律。 鼻黏膜的血管豐富， 腔道也比較彎曲， 對空氣有加溫加濕的作用， 所以最好要用鼻子呼吸。
當需要口腔輔助呼吸時不要大口喘氣， 可輕輕咬住牙， 舌頭抵住上齶， 讓空氣從牙縫裡進去， 也可透過圍巾或者口罩幫助呼吸。
冬季運動注意選最佳時間
冬季運動鍛煉時間最好選在下午14-19點之間。 一般健身愛好者有長年早起健身的習慣，
而且， 此時室外溫度比較高， 人體自身溫度也較高， 體力比較充足， 很容易興奮， 很容易進入運動狀態。
冬季運動注意及時補充水分
無論運動前或運動後， 都應及時補充水分。 冬季戶外鍛煉所需要的水分同夏季一樣多， 水可以是普通水或運動飲料等。
另外， 寒冷的天氣會使許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛煉， 但這種做法是不正確的， 會造成人體失水。
冬季運動後切忌馬上吃過熱食物
運動後不宜馬上吃過熱的東西。 因為你的身體還處於冷的狀態， 倘若立即吃太熱的食物， 如稀飯、熱牛奶、熱麵條等， 消化道黏膜會產生強烈的應激反應， 致使微血管破裂、出血。
另外，運動後立即進食也不利於食物的徹底消化和吸收。
冬季運動注意莫選擇大霧天室外運動
在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，容易造成呼吸困難，汗液也不易蒸發。所以，冬季遇到大霧天最好在室內活動。這時不妨在家裡跳跳繩，雖然簡單，但健身效果極佳。
適合的健身運動
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群
沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備——運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果
有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒420卡/小時。如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群
任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備——一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費，除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。脂肪燃燒240卡/小時，最有利於堅持的運動專案，最接近于自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群
適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備——運動裝和跑步鞋。
無運動花費，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果
對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時，散步脂肪燃燒240卡/小時。低投入，高收益，但貴在堅持。
結語：生命在於運動，但是我們要掌握正確的健身方法，才能讓運動的好處最大化。上文還向大家介紹了一些冬季運動及一些注意事項，希望都能引起大家的重視，在進行冬季運動時能夠儘量的避免身體受到傷害。
致使微血管破裂、出血。另外，運動後立即進食也不利於食物的徹底消化和吸收。
冬季運動注意莫選擇大霧天室外運動
在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，容易造成呼吸困難，汗液也不易蒸發。所以，冬季遇到大霧天最好在室內活動。這時不妨在家裡跳跳繩，雖然簡單，但健身效果極佳。
適合的健身運動
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群
沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備——運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果
有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒420卡/小時。如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群
任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備——一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費，除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。脂肪燃燒240卡/小時，最有利於堅持的運動專案，最接近于自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群
適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備——運動裝和跑步鞋。
無運動花費，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果
對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時，散步脂肪燃燒240卡/小時。低投入，高收益，但貴在堅持。
結語：生命在於運動，但是我們要掌握正確的健身方法，才能讓運動的好處最大化。上文還向大家介紹了一些冬季運動及一些注意事項，希望都能引起大家的重視，在進行冬季運動時能夠儘量的避免身體受到傷害。
