今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的脊椎瑜伽動作， 堅持這些瑜伽動作的練習可以有效緩解肩頸不適， 非常適合我們的辦公族練習。 下面， 大家不妨就跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的瞭解一下!當然， 你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家先從橋式開始今天的瑜伽練習吧!練習橋式可以幫助我們改善身體平衡， 堅持練習還可以有效的提神醒腦哦!
拱橋式
做法
仰臥， 曲雙腿， 腳跟靠近臀部， 吸氣抬起臀部 背部， 雙手支撐腰部， 保持姿勢5-7 次呼吸。
強壯背部和臀部肌肉，
TIPS
注意練習中的身體變化， 一方面要儘量讓我們的身體得以舒展， 得到很好的鍛煉， 另一方面， 也要注意安全， 謹防運動損傷。
關注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。 人體組織細胞養分充足， 自然精神飽滿、內心平和， 同時也能促進體內毒素的排出， 加速細胞生長， 令面色紅潤。
雙角式
做法
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
做法
跪姿， 將雙腿略微分開， 保持身體平衡， 注意呼吸的節奏， 將腳趾向後面舒展， 保持動作數秒的時間。
吸氣， 按左右手先後順序抓住腳跟， 伸出下巴， 儘量挺胸。
呼氣同時，
當仰到最大限度時， 把氣全部呼出， 要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展， 腰部最大限度地在後彎。
該姿勢保持30秒鐘後， 頭還原， 調息5秒鐘左右， 以上動作重複三次。 初練功者， 可腳趾著地， 以後再腳背著地。
山式
做法
可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直， 手心向上。
呼氣， 垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸， 感受體內的寧靜。
理療效果
練習山式可以幫助我們緩解壓力， 增強胸肌， 解決肩頸不適。 還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。
蜷縮著睡了一晚， 脊柱以一種姿態保持了七八個小時， 開始逐漸僵硬。
瑜伽入門注意這幾點
一、尋找適合自己的減肥瑜伽類型
減肥瑜伽分很多種， 並不是每一種瑜伽都適合你。 每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。 你可以先體驗一下， 再做決定。 不要盲目相信別人的推薦， 選擇不適合的瑜伽來減肥， 不僅無法達到效果， 反而讓你傷害身體。
二、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。 還能夠幫助伸展拉伸你的身體， 鍛造完美體態!
三、心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
四、不必追求極致
有些瑜伽練習的朋友身材可以像麵條一樣的扭曲， 這樣說明了他們已經到了最佳的境界，
