瑜伽是一種健康的減肥運動， 又能讓你的身體達到全面的減肥塑身的效果。 今天小編要為大家介紹的就是五個瑜伽減肥動作， 能夠有效的消滅身體上的贅肉， 愛美的女性， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
首先我們要進行的是戰士式的練習， 總共有三個動作。 這三個戰士式動作能夠有效的增強我們身體的力量， 同時將我們的身體演變到更好的狀態。 對於這三個動作， 應該保持每個姿勢三到五個呼吸， 隨著練習的深入， 我們可以進一步的提高要求， 堅持八個呼吸。
戰士I(Virabhadrasana一)
如何做到這一點
首先， 筆直站立， 然後伸展你的左腿後面1米至1.5米(取決於你的腿有多長)。 彎曲膝蓋， 以便它是直接腳踝以上的， 並成90度角形成。 頭， 肩， 膝蓋指向前方， 左腳略為轉向， 提高你的雙臂舉過頭頂， 手掌面對彼此和手指指向天空時吸氣。 抬頭看看天花板。 當你呼氣時， 放鬆你的肩膀上， 並保持這個姿勢30秒至1分鐘。 放下你的手臂到身體兩側， 並把你的左腿慢慢扭轉位置。 擴展你的右腿和重複的姿態。
武士II(Virabhadrasana二)
如何做到這一點
類似戰士我， 戰士II開始傳播你的腳， 相隔約1米至1.5米(取決於你的腿有多長)。 抬起雙臂， 肩高， 與地面平行。 把你的頭左側， 以使你的下巴是直接在你的左肩。 把你的左腳90度， 使你的鼻子， 左膝蓋和腳趾都指向同樣的方式。 記住要保持你的臀部，
戰士III(Virabhadrasana 三)
如何做到這一點
開始站立， 雙腳分開與肩同寬。 抬起雙臂， 在你的頭上。 你的手掌應該面對對方。 移動的左腳落後。 稍微前傾。 你的手臂， 背部和左腳應該形成一條對角線。 抬起左腳， 並， 前傾進一步。 你的左腿應該形成一個張開雙臂與地板平行線。 伸直你的右腿。 你的身體形成一個“T”形。 通過你的肚子呼吸， 保持背部挺直。
戰士式能夠提升我們的力量， 那麼對於多餘的脂肪還需要更多的動作練習。 下面要介紹的新月和搖擺船動作能夠幫助我們鍛煉腹部、臀部以及腿部， 這都是容易堆積脂肪但難以減掉的位置，
新月(Anjaneyasana)
如何做到這一點
首先雙腳併攏站立， 腳尖朝前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 將手臂抬高你的頭和你的指尖指向朝天花板。 呼氣， 向前彎曲， 從你的臀部， 並把你的雙手在地板上。 吸氣。 在接下來的呼氣， 延長你的右腿成弓步(左膝蓋彎曲90度， 在你的腳踝)背面。 吸氣， 提高武器在你的頭上再次向前凝視。 保持了幾口氣， 然後恢復到站立。 另一條腿重複的舉動。
搖擺船(Navasana)
如何做到這一點
仰臥， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在地板上， 雙手放在你的大腿。 隨著你的軀幹和頭部直線(想像你的脊椎到你的頭頂是一個直杆)與你的身體後仰約45度。 抬起你的腳， 讓你的小腿與地面平行， 用你的腳尖繃直。
通過對以上的戰士式、新月式和搖擺船式， 我們能夠很好的鍛煉自己的身體， 在保證身體健康的同時， 幫助我們塑造完美的身體曲線。 不過瑜伽的練習中一定要注意持續的進行練習， 你可以一周進行兩三次的練習， 但卻不能不進行練習。
