1香脆零食：生杏仁， 每顆杏仁含熱量7卡路里， 每次吃15顆堪稱健康零食。 脆蔬菜包括：紅辣椒、青辣椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等， 這些食物營養好、熱量低。
2耐嚼零食：一是青豆， 半杯煮熟的青豆含熱100卡路里。 可以加少許鹽和胡椒粉， 口感更好。 二是乾果， 杏幹、芒果幹和木瓜乾等都是不錯的選擇， 5片含熱量150卡路里。
3多汁零食：一隻約110克的桃子， 水分充足， 只含熱量60-70卡路里。 小柑橘也是不錯的選擇， 每只含熱35卡路里， 每次吃3個也只算熱量較少的零食。
4鹹味零食：鹹味零食的首選是牛肉幹，
5甜味零食：每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4卡路里。 吃24粒， 熱量也只有96卡路里， 另外， 葡萄乾含有天然糖分， 更適合甜味需求。
6黏稠零食：燕麥粥。 一杯燕麥粥含熱量110卡路里， 纖維素3克， 蛋白質4克。 可以撒一些
7甜味零食：每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4卡路里。 吃24粒， 熱量也只有96卡路里， 另外， 葡萄乾含有天然糖分， 更適合甜味需求。
8黏稠零食：燕麥粥。 一杯燕麥粥含熱量110卡路里， 纖維素3克， 蛋白質4克。 可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。
9冷凍零食：冷凍藍莓是最佳選擇。 藍莓營養豐富、熱量低， 冷凍後口感更好。
零食的種類有很多種，
