很多人在練習瑜伽的時候， 會弄混瑜伽中的眼鏡蛇式與上犬式， 其實它們有著很大的區別。 下面我們就先來瞭解下眼鏡蛇式和上犬式的具體內容， 再來瞭解下它們的區別吧， 以便更好的結合瑜伽視頻教程進行學習。
上犬式功法
1.腹部貼地,臉朝下,躺在地面上。
2.兩腳分開一英尺(約30釐米).腳趾直指向後,手掌放於腰側,手指指向頭部。
3.吸氣,抬起頭和軀幹,完全伸展手臂,儘量把頭部和身體向後仰,膝蓋不要放在地面上。
4.腿部繃直,膝蓋繃緊,注意不要把膝蓋放在地面上.身體的重量應該只放在腳趾和手掌上。
5.脊柱,大腿和小腿應該完全地伸展,臀部緊縮.胸部向前推,頸部完全伸展,頭部儘量後仰,同時感覺手臂後部也在伸展。
6.保持這個體式半分鐘到一分鐘,深長地呼吸。
7.彎肘,放鬆身體,回到地面上。
功效
上犬式同樣是一個能夠改善脊椎狀況的動作， 同樣具有治療椎間盤突出的效果。 同時這個動作擴張了我們的胸部， 從而增強了我們的肺部功能。 另外， 這個動作還具有促進盆骨部位血液迴圈的功效， 使之能夠保持健康。
眼鏡蛇式功法
1.臉朝下平躺在地面上.伸直雙腿,雙腳併攏.膝蓋繃直,腳趾指向後。
2.手掌放在骨盆區域附近。
3.吸氣,用手使勁按壓地面,抬起軀幹.停留2個呼吸。
4.吸氣,從軀幹向上抬身體,直到恥骨接觸地面,在這個體式停留,把身體重量放在兩腿和兩掌上。
5.收緊肛門和臀部,大腿繃緊。
6.保持這個體式20秒,正常地呼吸。
7.呼氣,肘部彎曲,軀幹重新放回地面上.重複這個體式兩到三次,然後放鬆。
功效
眼鏡蛇式對於糾正以及修復脊椎有著很好的功效， 因而脊椎受傷的人也可以進行這個動作的練習。 另外這個動作對於椎間盤輕微錯位的人也有很好的治療效果， 通過反復的練習， 能夠逐步使得椎間盤回到原位。
眼鏡蛇式與上犬式的區別
眼鏡蛇式和上犬式的鍛煉效果和體式形態上很相近。 但這兩個體式的不同之處也是顯而易見的。
腿
眼鏡蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上， 腳趾不著力， 腳背落地， 大腿內側肌肉向下旋轉。
上犬式腹部、腿最好離開地面(力量弱的學員，
手
眼鏡蛇式， 雙手輔助平衡， 手指向外， 肘窩向前(一般是彎曲的)， 用以提伸胸骨， 肩部基本不用力。
上犬式， 手臂直立支撐， 手腕、肘、肩在一條線上， 肘窩向內， 手指向前， 肩關節向外向後旋轉(感覺耳朵與肩膀的距離擴大)， 使肩顯方形(而不是圓肩)。 這時， 上身感覺是懸掛在兩臂的支撐面上。
後背
眼鏡蛇式， 上背部力量向後， 胸骨儘量向上， 整個背部力量平均分佈， 不擠壓下背部。
上犬式， 上背部力量向上向前延伸， 前胸向前(胸骨向上向前， 但肋骨向兩旁擴張)，
眼鏡蛇式通常也可以過渡到下犬式。 相對而言， 眼鏡蛇式因腳趾並不著力， 所以兩腳可以合也可以分。 上犬式， 則一般分開與股同寬。
通過以上的介紹， 我們能夠清晰的看到眼鏡蛇式與上犬式之間的區別， 因而在以後的練習一定要注意這些地方， 不要在發生混肴的情況。 事實上， 瑜伽中雖然有很多容易混肴的動作， 但是通過這樣的分辨就能夠加以區別了。
