你是否在為穿不進褲子而發愁?是否為無法購買收腰的衣服而發愁?看著肚子上的肥肉一天比一天多會不會越來越沒有自信?其實想要瘦也並非不可達到， 只有合理的運動配合健康的飲食習慣， 我們也能夠獲得苗條的腰部曲線。
今天， 我們就一同瞭解如何通過手的配合， 瘦出迷人馬甲線。 首先， 我們明白為何肥胖?什麼是有氧運動?
一、為何胖?有氧運動是什麼?
1.為何胖
人之所以肥胖是因為能量的攝入和消耗不平衡的結果， 當身體內的能量攝入大於消耗， 能量自然以脂肪的形式儲存起來。
肥胖的早期，
2.什麼是有氧運動
常常聽說有氧運動可以減肥， 但什麼是有氧運動了?可能很多人都會有這個問題，
有氧運動指的是身體在氧氣充足的情況下進行鍛煉， 在運動過程中吸入的氧氣與身體需求相等。 而其很定標準則是心率， 心率在150次/分鐘時的運動一般稱為有氧運動。
運動時有充足氧氣的參與， 使體內的營養物質進行徹底代謝， 最終以二氧化碳和水的形式排出體外。 從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。
我們想要鍛煉出馬甲線， 除了需要通過有氧運動進行全身減肥， 還需要主站腰腹的鍛煉， 下面我們一同看一下如何通過手的配合練出馬甲線。
二、3個手部動作練出馬甲線
1.抬手
這裡的抬手， 並非我們坐著或走路的抬手， 而是一種超人式的抬手。
a.首先我們要採取俯臥式， 即臉向下， 胸腹貼緊地面， 雙腳平放， 手和腿都呈現伸展式。 為了保護頸椎， 所以脖子一定呈現自然放鬆式。
b.腳部不動， 利用手部向上抬， 讓上半身抬起達到極致， 保持5秒鐘之後在放下， 一般這個動作重複10次。
c.手部不動， 利用雙腿向上抬， 達到極致， 保持5秒鐘之後放下， 重複10次。
d.雙手雙腳全部向上抬起， 達到極致， 呈現超人式， 保持5秒， 重複10次。
2.抱球
健身球也可幫助我們鍛煉馬甲線， 同時利用健身球時， 全身都參與運動， 加速新陳代謝， 可以周身減肥。
a.首先我們的身體要先活動開， 然後雙腳與肩同寬， 站穩。
b.雙手抱球上舉，
c.做這個動作時， 需要保持下半身的穩定， 迴圈重複這個動作， 一般50個為一組。
3.徒手深蹲
徒手深蹲是一個最簡單的鍛煉方法， 可以在敷面膜時、看電視時、聽音樂時等閒置時間裡做。 方便簡單， 同時可以鍛煉全身200多塊的肌肉群。
a.在健身體活動開之後， 雙腳分開與肩同寬， 雙手平舉與肩齊。
b.臀部朝後下方下蹲， 注意定是後下方。 可以想像後面有個凳子， 需要臀部向後坐。
c.保持膝關節和腳尖在同一方向上， 並且儘量深蹲。 而徒手深蹲的數量可以根據自身的情況而定， 從幾十個到數百個都可以達到。
上文我們提到的鍛煉馬甲線，
三、合理的飲食
肥胖是由於能量攝入的不平衡造成， 而“吃多不多”和“吃入的熱量不多”有著很大的差別。
1.多喝水和多吃蔬果
進行身體鍛煉， 身體脂肪的燃燒代謝都需要水的參與， 喝水加速新陳代謝， 排出有害物質。 而蔬果中的維生素和膳食纖維， 補充身體所需， 幫助身體排毒， 減速腹部脂肪堆積。
2.增加蛋白質的攝入
蛋白質在體內代謝時間較長， 可以增加飽腹感， 有助於控制食物的攝入量。 同時， 蛋白質可以促進脂肪形成荷爾蒙， 起到減肥作用。
而最重要的是蛋白質不會轉變為脂肪， 不會在體內存儲， 滿足生理需求之外，
3.避免高熱量食物的攝入
油炸食物、糖、澱粉等食物都屬於高熱量食物， 在腹部堆積脂肪。 而酒精、重鹽、飲料更是不利於減肥， 常吃的堅果也含有高熱量， 如每100克松子哈有619大卡， 需要爬80分鐘的樓梯才能消耗完。
所以， 在減肥和鍛煉期間一定要注意避免高熱量食物。
結語：俗語說“病從口入”， 其實肥胖更是由於我們吃入的。 想要減肥， 就需要消耗掉體內多餘的熱量， 達到熱量的平衡。 馬甲線更是苗條腹部的最高境界， 上文我們介紹的3種通過手的配合鍛煉方法， 你也可以做到。 有氧運動、腹部鍛煉和合理的飲食， 成就你的馬甲線!
