磨豆式是瑜伽體式中對於舒緩壓力， 伸展身體最有效的一個動作了。 下面我們就結合瑜伽視頻教程來具體的介紹下磨豆式的具體動作步驟吧。 感興趣的女性， 可以在學完之後進行實際的練習。
做法
(1)跪立在墊子上， 大腿垂直於地面， 雙腳併攏。
(2)向前提左膝， 讓左腳放在體前， 小腿垂直于地面， 左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線並在一個方向上。 右腳腳背至於墊子上， 將右膝向後推送至個人極限， 髖部下壓。
(3)雙手胸前合十， 吸氣時雙手向上伸展， 呼氣時雙肩下壓， 雙手手臂向後伸展， 慢慢地抬頭向上看，
(4)吸氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿後放鬆。
功效
這個練習可以強壯和伸展全身整個骨骼肌肉， 尤其是股四頭肌、上背部、肩， 胸的伸展更為強烈。 腹部器官在練習中也得到按摩， 從而使其功能向好的方向改善。 新月式還可以作為很多體位的基礎姿勢， 當配合不同體位的練習時， 在收益中可以自然加入其他練習的功效。
對於愛美的女性來說， 光有漂亮的身材可不夠， 最好還能有優雅的氣質， 那麼能不能一起達成這兩點呢?瑜伽能夠幫你做到， 那麼下面我們就一起瞭解下幾個瑜伽動作， 讓你瘦身同時提升自己的氣質。
動作1
直立， 兩腳併攏， 雙手自然垂放， 握拳， 肩部上聳， 往後繞。
動作2
直立， 兩腳併攏，
動作3
兩腳分立， 雙腿及上身向右轉90°， 雙手置於背後， 互抱肘部， 彎腰， 身體前傾， 上身貼近右腿。
動作4
直立， 兩腳併攏， 雙手合十， 向前伸直， 屈膝下蹲， 大腿儘量與地面平行。
動作5
兩腳分立， 距離與臀部同寬， 右手自然下垂， 左手屈肘， 按住頭部， 頭部隨身體往右側彎。 換邊重複。
動作6
兩腿併攏， 腳尖觸地， 雙手撐地， 成板式。 右腿屈膝， 往前抬， 由外向裡轉一圈， 向後伸直， 換左腿， 重複。
動作7
坐下， 上身挺直， 兩腿併攏， 屈膝， 膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)， 雙手向前伸直， 同時， 小腿抬起， 與大腿成一直線。
這套提升氣質的瑜伽動作練習， 最好與呼吸法以及冥想法配合進行練習。 瑜伽的呼吸法與冥想法，
對於初學者來說， 可以多練幾次， 讓自己能夠充分的熟練動作。 之後就不需要練習太多次了， 但是最好每天都進行練習。 只要你能夠堅持進行瑜伽動作的練習， 很快你就能夠發現自己的變化了。
