戰士三式是瑜伽體式中戰士式的變式， 是一個對身體很有益處的動作。 下面就讓我們一起結合瑜伽視頻教程， 來具體的學習下戰士三式的相關內容吧。 感興趣的人， 也可以實際的進行練習。
功法
(1)以山式站立。
(2)深呼氣， 跳著分開雙腿4到4個半英尺， 約120到135釐米。
(3)在右側進行戰士第一式的最後一式。
(4)呼氣， 身體向前彎曲， 胸部抵住右大腿。 手臂伸直， 雙掌相合。 在這個體式上保持兩個呼吸。
(5)現在呼氣， 身體稍向前擺， 同時抬起左腿離地， 右腿伸直， 像棍子一樣筆直。 向內轉左腿使左腿前部與地板保持平行。
(6)保持這個體式20到30秒，
(7)保持平衡的同時， 除了右腿， 整個身體要與地板平行。 右腿應該完全伸展並繃直， 與地面保持垂直。 儘量拉伸右大腿後部， 伸展雙臂和左腿， 感覺仿佛有兩個人從不同方向把你向兩邊拽。
(8)呼氣， 回到戰士第一式。
(9)在左側重複這一體式。
練習方法
(1)進行戰士第一式的最後式。
(2)呼氣， 身體向前彎曲， 手臂伸直， 雙掌相合。 在這個姿勢上保持2次呼吸。
(3)吸氣， 身體重心向前移動， 一邊伸直右腿， 一邊把左腿抬離地面。
(4)伸直右腿並完全繃直， 與地面垂直。 繼續抬高左腿， 同時向內轉左腿， 使左腿前部與地面平行。
(5)雙臂， 上身和左腿形成一條與地面平行的直線。 儘量拉伸右大腿後部， 伸展雙臂和左腿， 感覺仿佛有兩個人在從相對的方向向兩邊拉。
(6)深長地呼吸， 吸氣， 回復到戰士第一式。 換另一側重複這個體式。
呼吸要點
對於這個動作， 需要我們稍微控制一下自己的呼吸， 當然這是指在你的能力範圍內進行控制。 在這個動作中， 身體前傾時要呼氣， 而抬腿時則要吸氣， 儘量保持呼吸的緩慢與深長， 不過也不能屏氣。
意識控制
將意識集中在保持身體平衡上。
功效
(1)通過戰士三式的練習， 能夠充分鍛煉練習者的平衡感， 從而達到增強身體的平衡感的作用。 另外， 這個動作對於激發身體活力以及增強身體的敏捷性也有很好的功效。 這是一個適合跑步者練習的動作。
(2)戰士第三式的所有動作可以促進空的舉止儀態。 當我們把重心放在腳跟上錯誤地站立時，
(3)這個動作能夠鍛煉人們的腹部器官， 從而增強消化系統的功能， 促進新陳代謝。 另外這個動作還能有效的改善腿部肌肉情況， 説明人們用雙腳牢固的站立。 同時， 這個動作還能保持胃部肌肉的緊縮， 從而使身體保持靈敏。
