失眠是困擾老年人的常見疾病之一, 其發病率仍在逐年遞增, 所以失眠問題也越來越引起人們的關注, 大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠, 其實捶背就可以緩解失眠, 催人入睡。
中醫學認為, 捶背可以行氣活血、舒筋通絡。 因為背部脊柱兩旁共有53個穴位, 這些穴位是聯絡臟腑的通路, 捶打可以刺激調節臟腑的功能。 老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張, 此時如接受輕柔的捶背, 不僅有利於肌肉放鬆, 消除疲勞, 還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。 捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,
捶背通常有拍法和擊法兩種方法, 可以自己捶打, 站著和坐著都可以, 也可由他人捶打, 接受者可站可臥, 捶背時均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打, 後者用虛拳叩擊, 手法均宜輕不宜重, 力求動作協調、節奏均勻, 著力富有彈性。 如此自上而下或自下而上輕拍輕叩, 捶背的速度以每分鐘60~80下為宜, 以不痛為度。 每日1~2次, 每次捶背時間以20分鐘為限。