現在很多美女為了讓自己更苗條開始健身減肥， 她們也堅信減肥的最好方法就是健身運動， 但是這些健身運動並不一定適合減肥， 錯誤的減肥運動還很容易讓自己變胖！今天小編就跟大家說說健身減肥要注意六大誤區。
誤區一、運動強度越大越好
能夠達到健身減肥效果的運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 所以在運動的時候一定要注意強度的選擇。 特別是女性的負荷量有限， 在運動的時候， 如果選擇自己身體“承受”不了的運動做， 會是心臟及機體負荷不了， 影響心臟的健康。
如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高；如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。 而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
誤區二、運動時間越長越好
很多減肥的女性都覺得只要自己拼命的運動就可以減肥成功， 於是在運動中不暫停、不休息， 但最後的效果卻不是很滿意。 不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候， 集體會產生乳酸， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。
而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。 此外， 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動， 可以提升運動後乳酸的排除效率。
誤區三、練哪裡減哪裡
很多人都有這樣的想法， 我的手臂粗了， 就多做做手部的運動， 腿胖了就要多跑跑步。 這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉， 就專門練哪個部分。 但是其實這種想法是不現實的， 脂肪是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
首先， 局部運動易疲勞， 消耗的總能量少，
例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 才會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位。
誤區四、運動完就洗澡
運動是大汗淋漓， 運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡， 這是很多做運動的女性都會有的心理。 加上， 很多健身房都配備有浴室， 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。 可是你知道嗎， 在我們運動時， 流向肌肉的血液增多。
停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡，
由於運動的時候身體新陳代謝過程加強， 皮下血管擴張， 並大量出汗， 運動後馬上洗冷水澡， 使體內產生的大量熱不能很好地散發， 形成內熱外涼， 破壞人體的平衡， 這樣容易生病。 所以運動後應該適當地進行休息， 在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！
誤區五、飯後運動助消化
許多人認為， 飯後運動有助於消化。 甚至有些人習慣了飯後一定要去走走胃會舒服。 其實不然， 飯後半小時內， 胃因接納了食物而變得十分沉重。 這個時候， 即使是輕微的運動都會使胃遭受“動盪”之苦，
因此， 用餐後最好坐上半小時， 然後再外出從事散步等輕量活動。 並且有專家指出：飯前運動可以提高體內代謝率。 運動停止後， 代謝率仍處於高水準， 會繼續消耗體內熱量。 飯前運動還能降低糖原的儲量， 使碳水化合物不易轉化為脂肪。 所以正確的做法是運動時間應安排在飯前。 但需注意的是， 激烈運動後不能馬上進食！
誤區六、運動就要汗流浹背
出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 小時候有沒有過這樣的體驗， 上體育課老師說自由練習。 下課的時候著急， 老師會指著沒有流汗的同學說你沒有運動。 其實這種想法是錯誤的！
第一個就是因為人的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。再者，有些運動是緩和的，想老人家要做的運動，一般都是輕緩地進行，並不會造成流汗。所以，運動避必流汗的想法也是錯誤的。
其實做運動講求的是適量適度還有適時的問題。我們應該在運動的時候多考慮一下，運動過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應該馬上停止，並詢問專業的人員。再者，不管你是出於健身還是出於減肥，運動必須要長期堅持才有效的！下面再給大家說說健身運動必戒的八個壞習慣！
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，仿佛不往身上套上一套從裡到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裡健身、又休什麼閑去?心裡連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。雙休日裡太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裡尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢?
五、揮金如土
有花錢買快樂的這麼一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”仿佛就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對健身減肥產生的很多錯誤都有了自己的理解，在我們進行健身運動的時候要注意自身情況，不要不計後果的不停運動，也千萬別因為一兩次運動沒有效果就放棄，小編希望大家都能夠堅持自己的健身減肥哦！
分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關，因此不能用出汗來判斷運動是否有效。再者，有些運動是緩和的，想老人家要做的運動，一般都是輕緩地進行，並不會造成流汗。所以，運動避必流汗的想法也是錯誤的。其實做運動講求的是適量適度還有適時的問題。我們應該在運動的時候多考慮一下，運動過程中也感受一下身體是不是有不適的地方。如果感到不舒服，應該馬上停止，並詢問專業的人員。再者，不管你是出於健身還是出於減肥，運動必須要長期堅持才有效的！下面再給大家說說健身運動必戒的八個壞習慣！
一、道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，仿佛不往身上套上一套從裡到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二、摸不著北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裡健身、又休什麼閑去?心裡連個譜都沒有。
三、心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因為太不把健身休閒當一回事。雙休日裡太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。
四、起哄跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裡尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎麼就沒個能讓我健身休閒的地方呢?
五、揮金如土
有花錢買快樂的這麼一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閒的身影。大把的金錢從春天花到冬天。
六、自愚自樂
現代人一講健身休閒就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那麼一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一遊”仿佛就快樂不起來。
七、休而不閑
有的人正在健身，可動作還沒做完手機便響了，接完了手機重上跑步機，不一會兒又有人找。
八、懶惰成性
這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。
結語：通過上面文章的閱讀，相信大家對健身減肥產生的很多錯誤都有了自己的理解，在我們進行健身運動的時候要注意自身情況，不要不計後果的不停運動，也千萬別因為一兩次運動沒有效果就放棄，小編希望大家都能夠堅持自己的健身減肥哦！
