二、減壓的食物有哪些
三、壓力大的信號有哪些
如何減壓和調節心情
1、暗示法減壓和調節心情選准最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。 如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。 吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。 確定適合自己的頻率來重複呼吸。
3、音樂法減壓和調節心情當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
4、自信激勵法減壓和調節心情心理暗示的作用大到你自己都無法想像。
壓力太大時,不防換一個環境,也許換一個環境,就能讓你換一個心情,換一個狀態!在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
6、換位思考法減壓和調節心情認知心理學認為,並不是刺激引起我們的心理反應,而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應。 也就是說,你的心理壓力並不是現實的刺激所引起的,而是你對現實刺激的看法所引起。 換一個角度,換一種認知去看待問題,也許在你眼中那些不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗就會豁然開朗,一笑而過!
減壓的食物有哪些
1、南瓜:南瓜富含多種胡蘿蔔素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預防癌症、心臟病和中風等成人病。 此外,南瓜還能有助於加強體內的神經組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。
2、紅薯:甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養類胡蘿蔔素和纖維質,有利於減輕壓力。
3、蘋果:蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。 其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。 蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞,果膠能有效降低血液內膽固醇含量,保持血糖穩定,降低血脂。
4、黑巧克力和堅果:黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。 巧克力可以刺激中樞神經,所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。 壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
壓力大的信號有哪些
1、嘴角潰爛。 這是B族維生素,特別是B6缺乏的身體信號。 B族維生素對神經系統的健康至關重要,在消耗能量的壓力反應中,B族維生素損耗較快。 另外,人們在服用避孕藥、抗抑鬱藥物或接受激素替代療法時,對B族維生素需求更大。
2、夜間磨牙。 這是體內缺少維生素B5的跡象。 維生素B5又被稱為抗壓維生素,有助於腎上腺激素、膽固醇和免疫抗體的生成,在壓力反應中,維生素B5需求量會大增。
3、指甲上有白點。 人們通常認為指甲上有白點是因為缺鈣,其實這是體內缺鋅的表現。 鋅對於體內多個酶系統、免疫系統和激素的生成非常重要,包括胰島素和性激素。 當一個人承受壓力大時,鋅很容易被耗盡,從而導致指甲上出現白點。
4、牙齦出血。 這是體內缺乏維生素C的表現。 維生素C是一種抗氧化劑,為身體內至少300種代謝功能所必需。 當壓力反應時,身體內的維生素C被快速消耗殆盡,牙齦出血則是體內缺少維C的一個輕微症狀。
