如何制定運動健身計畫呢

很多人想要用運動的方式來減肥， 剛開始還說得氣勢旦旦的， 但是到最後或者是關鍵時刻自己就無法做到， 無法堅持下來， 這樣長期下來的話如果每天不做， 而是做一天， 不做一天的， 這樣減肥的話就沒有任何的效果， 在減肥的時候想要用運動， 並且想要用運動來健身的話， 那麼堅持是有必要的， 這個就要給自己制定一個運動健身計畫自己才能夠堅持去實行， 那麼如何制定運動健身計畫呢?

如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常， 那麼你還會為“計畫趕不上變化”而煩惱嗎?

1.找一個合適的夥伴

對：一個有健身計畫的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。 但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點， 美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰.傑基西克博士說， 你的朋友應該有著更高的健身自覺性。 有健身計畫的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果， 並且兩人能相互支持、相互鼓勵， 從群體責任感中受益。

2.多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。 如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。 請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，

比如和孩子一起去學習武術， 或參加舞蹈課程。 職業教練說， “隨著體質增強， 你會有更多精力去參加其他運動， 同時， 這還有助於保持較高的主動性”。 研究表明， 人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。 這段時間就是“運動週期”， 過了這段時期， 很難再收穫明顯的效果， 除非你做出改動。

3.天天鍛煉

對：每週運動3-5天。

錯：已經2天以上不去鍛煉了。

美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德.科頓說， 要想把健身變為一種日常習慣， 就不要連續超過兩天不去健身。 他解釋， 每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。 因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

美國運動醫學院建議每週運動3-5天， 如果每週只能抽出3天來健身， 那麼應均勻分配這3天， 以保持一定勢頭。

制定運動健身計畫的時候這些方法都是必須要做到， 運動健身計畫就是為了能夠讓自己堅持下去， 這樣長期累積下來才會得到減肥和健身的效果， 但是自己在健身的時候一定要注意勞逸結合， 不能太疲勞了， 也不能讓自己的身體處於勞累狀態中來鍛煉， 這樣對自己是沒有好處的。