【導讀】單車運動， 不只可以減肥， 還使你的身段更為勻稱迷人。 在健身房， 常可見到大家騎車的方式不盡相同。 用自行車健身的四種騎法， 有人習慣慢慢騎， 堅持較長一段時間；有人則是集中精力飛速騎一陣， 然後就偃旗息鼓了；還有人喜歡忽快忽慢， 快慢結合著騎。 那麼， 這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學有效呢？下麵這篇用自行車健身的四種騎法， 將為你揭曉。
用自行車健身的四種騎法
長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%.持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，
快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。 此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
用自行車健身的四種騎法
中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行， 但以其中一種為主， 同時輔以其他方式， 才能達到更好的鍛煉效果。
此外， 健身者剛開始鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20―40分鐘， 期間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。 經過一個階段後， 再逐漸增加運動的強度和持續時間。
人們健身的目的， 不外乎KEEPFIT、減肥、塑造形體、強化身體機能， 也有人純粹只是為了活動一下身體， 沖著健身房的熱烈氣氛而來。 它既滿足了不同級別的健身需要， 又極具熱烈的運動氣氛， 可以充分調動你身體的每一個細胞， 投入到運動的快樂中去。
誰應該閱讀《用自行車健身的四種騎法》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。
