在運動時, 若姿勢不當, 很容易扭傷關節。 踝、膝蓋、肩這三個關節是最易受傷的部位。
打籃球時注意護踝關節
在騰空跳的過程中, 腳本身就有內翻傾向, 若落地重心不穩, 就會扭傷足部韌帶, 俗稱“崴腳”。 崴腳後, 應立刻坐在原地查看傷勢, 比如腳踝腫脹情況、用手擠壓時是否有疼痛感和摩擦音等。 若只是崴腳, 可用紅花油按摩受傷部位, 靜養3天, 一周內不要做劇烈運動, 避免二次崴腳。 為防止崴腳, 打籃球前, 應做熱身運動, 以伸展運動為佳, 可幫助維持良好的柔韌性。 還可在腳踝處佩戴護具,
跑步、爬山時注意護膝關節
膝關節是髕骨與股骨間的緩衝墊, 主要靠肌腱穩定。 當跑步、爬樓梯或爬山時, 膝蓋承受的負荷比平常大, 若大腿肌力不夠, 髕骨軟骨很容易磨損。 若運動時感覺膝關節疼痛, 症狀較輕時, 應停止活動2~3天;若症狀較重或重傷, 應立即包紮並固定膝關節, 及時送醫院治療。
打羽毛球、網球等注意護肩關節
做這些運動時, 肩關節反復完成超常範圍的運動, 肩袖肌腱、骨及韌帶可能會磨損, 還可能引起肩袖部肌肉損傷。 發生扭傷應立即停止活動, 休息兩周後再做一些輕微的活動。 運動前, 要緩慢地做上臂旋轉動作來熱身。
此外, 久坐、熬夜也易引起關節退化, 應儘量避免。
學會這些方法能保健身體
心臟保健:過度的引用咖啡會導致心律不齊的毛病, 甚至是心臟一些其他更嚴重的疾病, 並且還會過分刺激大腦, 時間一長, 容易讓大腦疲倦最後出現偏頭痛的情況。
皮膚保健:經常喝檸檬水對皮膚有很好的好處, 或者是用半個檸檬擦揉雙肘。 檸檬中豐富的維生素C具有營養皮膚, 減輕肘部色素沉澱和光亮肌膚的作用。
肺部保健:吃麥片。 《美國流行病學雜誌》刊登一項為期20年、涉及111580名參試者的大規模研究發現, 每天攝入28克膳食纖維可以使慢性阻塞性肺病危險降低33%。
肌肉保健:運動前熱身5分鐘。 熱身運動有助於降低肌肉拉伸危險。 鍛煉之前應該充分熱身, 增加四肢和胸部血流。 比如, 慢跑、甩臂、壓腿等。
膀胱保健:不要憋尿。 據統計, 大約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。 防止膀胱炎的最佳方法是經常小便, 每次排空膀胱。
骨骼保健:大家都知道乳製品對人體骨骼有保健作用, 經常喝牛奶可以有效補鈣, 這樣就可以有效的防止骨質疏鬆症和關節風濕疾病。