產後失眠怎麼辦 這種食物能減輕失眠

女人不僅僅在產前要注意飲食， 在產後一樣要注意， 有些准媽媽在生產之後會失眠， 那麼產後失眠怎麼辦呢?產後飲食注意事項有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!不要錯過哦!

產後能夠緩解失眠的食物有很多， 那麼哪種食物緩解失眠的效果好呢?它們真的能有效緩解失眠嗎?

產後可治失眠的食物

1：萵苣

推薦理由：萵苣含有碘元素， 具有鎮定作用， 經常食用有助於消除緊張， 幫助睡眠。 萵苣和豬瘦肉同食， 有利於消除緊張， 幫助睡眠， 還能補中益氣、養血補血。

2：核桃

推薦理由：核桃不僅僅是有助於腦部發育，

它還具有治療神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振等症狀的功效。

3：芹菜

芹菜是生活當中很常見的一種蔬菜， 我們最常見的吃法就是炒了吃， 那麼芹菜為什麼可以緩解失眠呢?

推薦理由：芹菜可分離出一種鹼性成分， 有鎮靜作用， 可起安神、除煩的功效。

4：酸棗

推薦理由：酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素， 具有鎮靜、催眠作用， 可幫助新媽媽緩解失眠。

產後失眠的原因

(1)新媽媽在產後第一次當媽媽， 精神難免感到緊張、興奮， 同時也會有抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素， 這些精神因素常可引起失眠。

那麼因為這些原因而失眠的准媽媽們就要儘量的緩解自己的壓力， 要學會自我減壓哦!畢竟這是需要自己來調節的!

(2)壓力過重， 環境改變， 雜訊、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因。

(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

產後失眠怎麼辦

1、勇於接受現實， 失眠了也不要再強迫自己回到以前的狀態， 強迫是回不去的， 要把睡不著覺作為一種現階段的生活常態， 順其自然往往會起到很好的效果。

2、要有樂觀的心情， 對待孩子的餵奶與哭鬧， 不要煩惱， 應該充滿幸福感， 因為這是自己的寶寶。

3、產後要注意營養的補充， 儘快恢復體力。

4、養成良好的睡眠習慣， 如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難， 最好也不要進行午睡。

5、產後要注意鍛煉身體， 但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間， 否則更容易失眠。

能下地活動後， 可以適當做一些家務， 這樣更容易找到懷孕前的感覺。

6、如果躺下半個小時之內還沒有睡著， 可以起來做些別的事， 上上網、做些家務， 看看書什麼的， 累了自然也就睡著了。

7、如果失眠症狀嚴重， 經調節無效則應及時求助心理醫生， 進行適當的藥物調理。

產後飲食要注意什麼

在很多人看來， 孕婦產後身體虛弱， 那麼在坐月子的時候就要大量進補， 把損耗掉的一切都補回來， 專家建議：產婦在坐月子期間飲食上既要考慮到質的一面， 也要考慮到量的一面。 那麼， 孕婦產後應該遵循怎樣的飲食原則呢?

第一：清淡少油， 保證熱量

月子裡臥床休息的時間比較多， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主， 例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，

避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。 同時， 為了食物容易消化， 在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮， 不採用煎、炸的方法。 有的產婦為了產後迅速恢復身材， 在月子裡就開始節食， 這種做法是不對的， 因為如果攝入的熱量不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的“口糧”就得不到保證， 這就會影響寶寶的生長發育。

第二：有葷有素， 粗細搭配

由於不同食物所含的營養成分是不同的， 因此， 產婦每天的食物品種要豐富。 葷菜素菜搭配著吃， 經常吃些粗糧、雜糧， 這對改善便秘有好處。 奶類及其製品含豐富的鈣質， 可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質， 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，

對孩子的智力發育也有好處。 因此， 孕婦在月子裡及整個哺乳期應多吃各種有益的食物。

第三：注重補鈣

孕婦產後每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克優質鈣。 也可適量飲用優酪乳。 另外， 由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑， 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。 同時， 產婦應該多去戶外曬太陽， 並做產後保健操， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。

第四：“稀”“軟”結合， 利於消化

“稀”是指產婦食物的食物水分要多一點， 以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。 而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些， 因新媽媽產後體力透支， 胃腸功能為恢復， 過硬的食物一方面對牙齒不好， 另外一方面也不利於消化吸收。

結語：產後的飲食也是有很多的注意事項的， 對於那些經常失眠的准媽媽們，在生活當中一定要學會緩解壓力，排解自己的負面情緒，而小編在上面介紹都方法希望能夠幫助到正在失眠的准媽媽們哦!

對於那些經常失眠的准媽媽們，在生活當中一定要學會緩解壓力，排解自己的負面情緒，而小編在上面介紹都方法希望能夠幫助到正在失眠的准媽媽們哦!