深睡眠對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。 在實際生活中， 我們健康人由於有充足的睡眠， 每天都能保持精力充沛， 心情舒暢， 思維敏捷， 還具有準確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力， 帶給人們充實和幸福感。 而那些長期睡眠不足的人， 會精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩定等。
另外， 深睡眠能顯著增強機體免疫力。 已有研究證明， 在深睡眠期可以產生許多抗體， 增強人的抗病能力， 並且還能促進機體各組織器官的自我修復能力。
而睡眠不足可誘發糖尿病， 使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。
早睡早起易獲得深睡眠
研究表明， 人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。 健康成年人， 一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。 因此， 為了保證深睡眠， 應該儘量做到早睡早起。 因為晚上10點至淩晨4點， 是最佳睡眠時間。 入睡的最晚極限不能超過晚上11點， 過了11點後， 人反而會變得興奮， 更難入睡。 淩晨兩三點， 是熬夜的人感到最困的時候。 到天亮之後， 人就開始進入淺睡眠期， 這時候開始多夢、易醒。
睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法， 還是改善睡眠的有效措施。 洗腳水的溫度一般應在40℃~50℃，
按摩湧泉：每天洗腳後， 坐在床上， 兩腿盤起， 用手快速搓雙腳湧泉穴(右手搓左腳， 左手搓右腳)各300次， 搓到手發酸、腳底發熱時即可就寢。
經常梳頭：祖國醫學認為， 頭為諸陽之會， 與百脈相通。 經常梳頭， 可改善大腦皮層的興奮與抑制過程， 調節中樞神經系統的功能， 有利於消除神經衰弱和失眠。
常聽音樂：失眠者可常聽節奏徐緩的樂曲， 它可使大腦得到休息， 幫助入睡， 如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。
下午忌茶：茶葉中含有咖啡因， 有興奮大腦神經的作用， 下午和睡覺前最好不要飲用， 以免影響睡眠。
中藥調理：中藥五味子、刺五加、酸棗仁等均有使大腦神經興奮和抑制過程平衡的作用。
飲食調節：經常失眠者， 可用蓮子、龍眼、百合配小米、粳米熬粥， 晚飯食用。
三類食物可改善睡眠
第一類是含色氨酸的食物。 色氨酸是天然安眠藥， 它是大腦製造血清素的原料。 血清素能讓人放鬆、心情愉快， 並帶來睡意。 富含色氨酸的食物有牛奶、小米、全麥麵包、香蕉、優酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南瓜子、蓮子、葵花子、蝦米等。
另外， 糯米富含糖類、蛋白質等， 失眠、夜間多尿的人， 睡前吃點甜糯米粥， 能酣然入睡， 減少夜尿。
第二類是富含B族維生素的食物， 維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、葉酸等對睡眠都有幫助。 缺乏這些維生素常會引起焦慮、易怒， 入睡困難。
第三類是富含鈣和鎂的食物。 鈣質攝取不足既會增加罹患骨質疏鬆症的危險， 也會讓神經興奮而導致失眠。 鈣與鎂並用， 會成為天然的放鬆劑和鎮靜劑。 可每天喝2杯牛奶， 不喜歡喝牛奶的人， 也可多吃海米、各種豆製品;可從香蕉及堅果類食物中攝取鎂。
