說到減肥， 練習瑜伽是一個非常好的選擇。 練習減肥可以幫助我們安全有效的減肥。 怎麼練習減肥瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 練習減肥瑜伽助你快速減肥。
下面， 我們就和大家開始今天的減肥瑜伽練習吧!在練習減肥瑜伽之前， 大家千萬不要忘記簡單做個簡單的熱身哦!
減肥瑜伽一
練習一
1、坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
2、吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手，
拉伸腰背的時候要注意感受我們的身體變化， 不要勉強自己， 不要過分的拉扯自己身體， 以免發生運動損傷。
3、一邊呼氣， 一邊面向左方， 將上身向左轉， 保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原， 換另一側做。
動作要領
首先， 腰背保持正直是關鍵。
其次就是呼吸和動作節奏要儘量的保持一致， 這一點是我們任何的瑜伽動作練習都需要注意的哦!
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上， 以使腰部感受到一股牽引的力量為准。
如果雙手拉不到一起也沒有關係， 只要做到身體極限即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力， 從而燃燒脂肪， 達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿， 右腿向右側方伸直， 吸氣， 雙手平舉。
2、呼氣，
右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面， 手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
減肥瑜伽二
體位一：蓮花坐
練習步驟
保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐
練習步驟
脊柱垂直， 雙手在背後扣緊， 保持自然的呼吸， 體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。 保持此式1～2分鐘。
體位三：側腰深展式+牛面式
功效
這兩個瑜伽體式結合在一起， 可以增強女性的脊柱的彈性， 興奮脊柱神經。
腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉， 在減少腰腹部贅肉的同時，
這樣做， 可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉， 很利於小細腰的塑造。
