跑步雖然有益於身體健康, 但是在跑步的時候一定要結合自己的身體條件進行, 同時應該遵循以下的三個原則:
1、跑速要慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的。 慢速跑時對心臟的刺激是比較溫和的。 一般來說, 每天的晨脈(基礎脈搏)數乘以1.4~1.8, 作為控制跑步強度的標準是比較適宜的。
2、步幅要小
步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度。 有許多人在跑步中腳腕過多地用力, 還沒跑多遠就出現局部疲勞, 往往易使人放棄跑步。
3、跑程要長
跑程長可使人體主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉,
跑步的好處
1、跑步能提高人體免疫功能
癌症是一種免疫失敗的現象, 而跑步會加速體內某些激素的分泌, 加快骨髓生成白細胞的速度, 而且使得白細胞的存活時間也增加, 一旦體內出現少量的癌細胞, 很快就會被愈多的白細胞圍攻殲滅。 不但如此, 跑步還會使血液中的干擾素倍增, 而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。 同時, 跑步還會增加淋巴細胞的數量, 促進淋巴液迴圈等, 而淋巴細胞正是人體抗癌第一防線。
2、跑步提高機體的代謝能力
代謝能力越強, 就能更好的延緩衰老細胞的癌變,
3、跑步能改善人的情緒
使人在精神上獲得一種愉悅感, 有利於消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。 臨床發現患癌症的人, 有60%以上是由於情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發病的。 癌症是免疫功能的失常, 而免疫的失常是在精神平衡破壞後產生的。 在跑步過程中, 大腦會產生內啡呔,
4、跑步使吸氧量增加
增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍, 安靜時人體每分鐘的吸氧量是4-7升, 但是跑100米時, 可以達到100升以上, 有研究認為, 只有人的吸氧量超過平常的8倍, 就能預防癌症, 或者即使得了癌症, 也能延長壽命。 這是因為氣體的頻繁交換, 可以使得一些致癌物質排除體外。
5、跑步能改善人體的消化和排泄功能
經常跑步的人食欲旺盛, 消化能力增強, 吸收更多的營養, 加速抗癌細胞的成長和繁殖。 另外, 跑步能加快腸胃蠕動, 使食物在體內的滯留時間縮短, 從而阻止致癌物質過久滯留, 減少致癌機會。