單純地去健身房並不能保證你得到很好的鍛煉。 一邊跑步一邊讀完一本雜誌, 不吃早餐去參加有氧操班, 這些是很多人經常會做的, 而效果卻不像你想像的那麼好。 這裡是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習慣, 同時他們也提供了最好的方法, 以免你在健身房浪費時間。
邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜誌, 那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。 紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說, 運動的時候閱讀是最糟糕的事情。 “如果你要去鍛煉了,
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉, 但其實這只讓你失去了幾磅水。 除了不利於健康以外, 什麼效果也起不到。 “困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。 ”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說, “他們在高溫的環境中運動, 認為那樣可以減輕體重, 但實際上他們的做法只是讓自己脫水。 ”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。 運動時, 請保證你的手邊放著一瓶水, 可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。 “步行一英里你可以燃燒 100 卡路里 ; 但在相同的 20 分鐘內, 如果在器械上做負重運動, 你可以燃燒 300 到 400 卡路里。 ”奧奇賓蒂說。 力量訓練也可以幫助你強化日常生活 , 例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群, 並幫你保持肌肉的形狀, 延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛。