每到冬天， 都是人們胃口大開的時候， 面對囤積的脂肪， 很多人把健身提上了議事日程， 但是， 卻不知道該做哪些運動。 “冬天在室內， 有暖氣， 溫度比較適合， 一切室內運動都適合。 ”專家告訴記者， “值得注意的是， 運動無論是在室內還是室外， 都必須做好充分的熱身。 ”
健身原則健身計畫不要間斷
冬季健身， 要有一充分的計畫， 你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要， 但是計畫卻很關鍵。
冬季健身計畫可以圍繞減肥來制定。 冬季人體消化功能增強， 胃口大開， 很多人在冬天體重都達到最重。 另一方面，
同時， 冬季人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。 但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。
“冬季制定好健身計畫後， 要達到最好的健身效果， 關鍵還在於堅持， 不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。 ”專家提醒。
健身方式冬季首選有氧運動
健身專家表示， 冬季氣候寒冷， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適， 甚至造成運動傷害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在具體專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年輕人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動，
時間選擇鍛煉時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同， 各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差， 可以在下班後， 18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，
注意事項熱身到微微出汗
穿衣：必須保暖
“冬天室內都有暖氣， 溫度比較適合， 理論上來講， 任何室內運動都可以進行。 ”孫建中說， 但是保暖也很重要。
專家說， 一般剛剛開始運動的時候， 一定要穿長袖， 等微微出汗後， 可以脫掉長袖衣服， 但是運動完後， 要馬上穿上衣服。 “這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。 ”
頻率：個性選擇
一般而言，
熱身：微微出汗
氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的黏滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。
飲水：運動前後及時補
其實， 冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，
環境：空氣流通
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知， 一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升， 若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上， 致使室內空氣受到嚴重污染。 因此， 人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。
因此， 在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。
方法：提高強度
由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長， 體重和體圍相應增加， 這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
詳情可登錄養生指南專題。
這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。詳情可登錄養生指南專題。
