長久坐著辦公桌前， 你是不是總覺得腰酸背痛呢?現在小編就教你一種簡單的辦公室瑜伽， 不僅能緩解疼痛還能瘦身哦!
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。 坐在椅子上， 也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的抬放、拉伸過程中， 更能起到纖瘦手臂之效。 注意， 在進行上半身小範圍內側身運動時， 必須保持脊柱直立。
保健招式：
1.調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。
2.吸氣抬左手， 扶在頭部一側， 呼氣頭部向左側伸展，
3.左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。 相對於椅上壓頭式， 椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多， 而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合， 實現對身體內外的調節。 整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展， 而左右手背後交扣， 除作用脊柱外， 還通過擴胸、挺胸， 改善胸部線條。
招式：
1.同樣在直立坐姿的基礎上， 吸氣右手向上伸展， 彎曲手肘， 左手向下。
2.雙手背後交扣， 保持一次緩慢呼吸， 手指輕輕扣穩， 肩胛骨放鬆。
3.吸氣手放鬆， 呼氣手復原， 感受身體舒展， 接著左右手交替練習。
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