辦公室男人久坐會導致局部肌肉疲勞等疾病。 為此， 有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操， 可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。 下面是對實用的辦公室男人健身簡易操的介紹。
1、擴胸法
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼，
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊， 心情自然得到舒緩。
作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。
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