幾個小動作助您快速減掉胯部贅肉

胯部也就是大腿根部和大腿內側那個部位， 很容易囤積脂肪， 胯部脂肪多了不僅影響走路的姿勢， 也影響美觀， 怎樣才能快速減掉胯部這些討厭的贅肉呢?

如何減胯部贅肉

動作一

首先站在地板上， 雙腳分開一個肩膀的距離， 背部挺直， 雙手插在腰間。 然後將盆骨向前頂出， 停留兩秒鐘， 收回到中心， 繼續向右側頂出， 收回。 接著向後方頂出， 兩秒之後收回。 最後往左側頂出收回。 然後再按反方向的順序再練習一周。

動作二

平躺在墊子上， 雙腿併攏向前伸直， 雙臂放在身體的兩側， 保持均勻的呼吸， 背部貼近地面。

然後慢慢的彎曲膝蓋， 讓腳掌著地， 手掌放在墊子上。 呼氣， 利用腰部的力量慢慢升起上半身， 直到整個身體和大腿成一條直線， 注意臀部收緊。 堅持一分鐘正常的呼吸， 然後再慢慢的放低身體， 直至回到地面， 同時雙腿放下， 反復練習。

動作三

坐在墊子上， 雙腿併攏向前伸直， 不要駝背。 手臂自然的垂放。 然後將左腿抬起， 跨過右腿， 左腳靠在右膝旁。 接著用右臂繞過左膝， 有右手抓住左腳腳腕。 注意背部挺直， 吸氣身體向左後方旋轉， 同時左臂也伸直指向後方， 眼睛注視指尖。 堅持十秒鐘然後吸氣慢慢的收回身體， 回到最初坐姿。 接著換另一側重複練習。

動作四

坐下來， 雙腿向前伸直， 背部挺直正常的呼吸。 然後左腿膝蓋彎曲，

指向左側， 用左腳掌抵住右大腿根部。 接著右側膝蓋指向右側， 右腿同樣收起， 兩腳掌相抵。 腳尖指向前方。 然後用雙手握住雙腳腳指， 手肘向兩側張開， 呼氣彎腰， 身體逐漸的下壓直到貼近地面， 堅持幾秒鐘之後起身。 雙手放在兩側膝蓋上， 將兩條腿反復壓向地面。