肩周炎患者的鍛煉需要在醫生的指導下循序漸進地進行， 如果鍛煉方法不對， 用力太猛， 可能造成新的關節損傷。 只要堅持每天按照正確的方法鍛煉， 就能防止和解除粘連， 善局部血液迴圈， 防止肌肉痙攣， 使肩周炎症狀得到明顯的改善。
1.端肩：端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20次以上。
2.手臂劃圈：每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以順時針、逆時針交替進行。
3.梳頭：雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈， 就如同做梳頭動作， 每次做20次以上。
4.搓背：患臂從背後下側摸背， 患臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
5.爬牆：正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。
