呵護你一生健康的好食譜

20歲 每天喝奶骨頭壯

20歲 每天喝奶骨頭壯

20多歲是身體狀態最佳的年齡段。 很多人愛由著性子來：大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。

常喝奶：20多歲， 是強壯骨質的最後機會， 以後就只能努力保持這個水準， 或者“吃老本”了。 成人每天應該攝入800毫克鈣， 如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。 不過， 一次性補鈣太多也不好， 因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。 應每天分次攝入牛奶、優酪乳、乳酪等高鈣食物。 同時少喝碳酸飲料， 以免影響鈣吸收。

多吃菠菜：為預防胎兒畸形， 女性要攝入充足的葉酸。 從受孕那刻開始，

葉酸就必須要發揮功效。 可很多准媽媽都是在懷孕一段時間， 發現後才開始補葉酸。 所以處於20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。 除了菠菜， 蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

少喝酒：酒精飲料熱量高， 卻沒什麼營養， 會讓你的頭髮、指甲和皮膚都“出狀況”。 此外， 酗酒會導致身體內部“增重”， 內臟脂肪附著在器官上， 增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌症的風險。

每天吃早餐：這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣， 會讓你接下來的幾十年都受益。 堅持每天都吃一頓營養健康的早餐， 喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。 健康的早餐能幫你擁有好身材。

春季飲食一年之計在於春 春季有些蔬菜會帶毒 切莫隨便吃251803 春季昏昏欲睡是病嗎 巧用飲食解春困243016 春日上火 飲食四招防春燥210009 “百草回芽， 百病發作”時節我們應該護肝201089 春天吃菜多講究 應按體質來調整200896 春季飲食8招讓你吃出輕鬆窈窕身材99357 春季防病飲食 預防春季多發病95489 春季煲湯宜清淡忌油膩91286 辦工室白領的春日食譜79689 四款飲食幫你保住“陽氣” 71298

${FDPageBreak}

30歲 粗糧堅果護心臟

30歲 粗糧堅果護心臟

沒完沒了的加班， 嗷嗷待哺的孩子， 此年齡段的人沒多少時間考慮膳食營養， 而且經常睡眠不足。

多吃粗糧和豆類：選擇血糖指數低的碳水化合物， 比如全麥麵包、柚子、豆類、蘋果等， 能幫你保持旺盛精力， 對預防糖尿病也有好處。

多吃魚和堅果：這些食物中含豐富的歐米伽3脂肪酸， 能保護心臟。 如果你懷孕了，

它還能促進嬰兒大腦和眼睛的發育， 並減輕產後抑鬱。 魚類中深海魚為佳， 堅果中核桃最好。

健康吃零食：這個時候生活節奏快， 壓力大， 你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。 時間一長， 很可能讓你體重增加， 可依然營養缺乏。 如果非要吃零食的話， 可以選擇一把堅果、一塊燕麥餅、一杯優酪乳、一個水果等。 同時專家強調， 健康吃零食還會給孩子樹立一個好榜樣， 對他們今後建立健康的膳食習慣有益。