想要減肥就一定要科學健康， 不然的話就算你減肥成功了也是容易反彈的， 接下來小編就告訴大家早晨該做的4件事， 只要養成習慣， 不僅可以做瘦子， 還對身體有多種好處。 趕緊來看看吧。
減肥方法
第一件：每天早晨的第一件事就是打開飲水機沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)， 鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克， 而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好， 如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水， 有助大便通暢。
喝適量淡鹽水， 以補充水分和電解質， 在夏天還可預防中暑。
注：要少量多次地喝淡鹽水，
第二件：吃12枚幹棗。 這種吃法可以防止脫髮， 紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裡， 與其喝咖啡， 倒不如喝綠茶， 並且在其中加一些紅棗。 對於女生而言， 紅棗可以美容養顏， 讓臉色顯得有血氣， 甚至還有減肥作用。
材料：紅棗5-7顆， 茶葉適量
做法：
1、洗淨紅棗， 並用刀剖開一道口子， 待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內， 加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充：中醫將紅棗歸於補氣藥類， 稱其性味甘平， 有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效， 於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時， 就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件：吃一個香蕉。
美味香蕉的二種吃法：
1.香蕉沙拉
這是最簡單的做法。
2.香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦， 而且做起來很方便。 先加足量的水把燕麥煮熟， 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放一些枸杞， 然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件：早餐牛奶一定要喝。
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿， 所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。 它易於購買， 但肯定不會是光喝牛奶就能減肥， 這裡有方法。
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯， 但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶， 適當吃些黃瓜。 晝量管住自己不吃別的食物， 特別是甜的東西。
怎麼減肥
均衡的早餐
瘦身之計在於晨， 早餐可說是非常關鍵的一餐， 身體的代謝機制於睡眠時會趨於緩慢， 起床後最好能攝取營養均衡的早餐， 讓血糖恢復到正常值， 工作學習都會更有活力， 中午也不易因餓過頭而吃下一堆垃圾食物。
飲水充足
水是代謝中非常重要的推手， 攝水量不足最常見的兩大因素， 不外乎就是忘記喝水和不愛喝水。
建議可以準備一個大容量的水瓶， 裝滿1000～1500 c.c， 擺放在辦公桌上顯眼的位子， 再準備一個可愛的小杯子， 提醒自己采少量多次的方式， 於下班前全部喝光。
至於不愛喝水的人怎麽辦呢?建議可以加入新鮮檸檬片或柳橙片， 略帶水果香氣的水將會變得非常順口， 讓你重新愛上喝水。
優質下午茶
瘦身期間只要選對食物， 一樣能享用下午茶喔!建議避開高熱量甜食， 以含優質蛋白質、天然酵素的食物取代， 對於身體代謝比較有幫助。
時間許可的話， 可於前一天晚上， 準備一些蔬果或水煮蛋， 裝在保鮮盒中帶到學校或公司。 若不便準備或無法存放， 可吃點不加糖、不加油的健康果乾， 解解饞又不會吃進太多人工添加物。
搭配的茶飲或咖啡以無糖、無奶精為主， 不想攝取太多咖啡因， 也可以選擇無糖花草茶， 好喝無熱量、又不必擔心影響睡眠。
快走返家
常常沒時間運動嗎?那就將運動融入生活中吧!
帶一雙輕便好穿的鞋， 每天下班後提前幾站下車， 以快走的方式回家， 距離不必非常遠， 控制在 20～30 分鐘左右能到家的距離即可。
拒當懶骨頭
生活中很多時間都可以多重利用， 例如觀賞八點檔、影集時， 不要窩在沙發上當懶骨頭， 舉舉水瓶、拉拉彈力帶、騎騎室內腳踏車等等都很好;而且邊看電視邊運動， 時間過得非常快， 不容易覺得疲倦。
總之趕快讓自己動起來， 增加熱量消耗， 也有益筋骨健康， 可說是一舉數得喔!
早睡早起代謝好
充足的睡眠有助提高代謝、修復身體、排出廢物， 如果你是夜貓子， 那可要特別注意了， 若經常熬夜、睡眠嚴重不足， 將會使肥胖因數更有機會作怪喔!
結語：許多人在經過艱苦的努力之後， 終於減肥成功了， 但是稍不注意飲食習慣， 就會立刻反彈， 這說明選擇減肥的方式並不是特別正確， 所以在這裡小編還是希望大家用更加科學的方式進行減肥。
