骨質疏鬆是一種嚴重影響中老年人身體健康的骨科疾病， 給患者的生活和工作帶來了極大的不便。 那有沒有好的預防骨質疏鬆的方法呢？下面就為大家講講常見的預防骨質疏鬆的方法。
一般， 常見的預防骨質疏鬆的方法有：
1、運動， 是比較有效的預防骨質疏鬆的方法， 兒童及青少年時期如果有規則的運動， 其骨量較之不進行規則運動者要高， 各種運動中以負重運動為佳， 能增加BMD， 儘管其確切的機制尚不清楚。 在成年， 多種類型的運動有助於骨量的維持。 為絕經期婦女每週堅持3h的運動總體鈣增加，
2、營養， 良好的營養對於預防骨質疏鬆具有重要意義， 包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。 從兒童時期起， 日常飲食應有足夠的鈣攝入， 鈣影響骨峰值的獲得。 歐美學者們主張青少年時期日攝入鈣量（元素鈣）為1， 000～1， 200mg， 成人為800～1， 000mg， 絕經後婦女每天1， 000～1， 500mg， 65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆危險因素的患者， 推薦鈣的攝入量為1500mg/d。 個體小和蛋白質進量低的人群， 鈣的攝入量可略低於上述量。 碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣以及葡萄糖酸鈣元素鈣的含量分別為40%、27%、13%和9%， 對預防骨質疏鬆十分有效。
以上就是關於常見的預防骨質疏鬆的方法的介紹，
