細腰瘦身5個超效秘方 360度纖細你的小腹

編者按：現在的MM們你們還在如何瘦腰而煩惱?別著急， 我這有5個瘦腰最快的方法。

纖細小腰練出來 五招教你如何

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1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上， 右手彎曲手肘抬起， 左手自然放鬆在身體旁邊， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 將你的左腳交叉放在右腳外側， 左手向頭部的左邊伸展， 彎曲你的腰部， 動作堅持10呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上， 雙手手掌心貼地， 上半身俯趴在地面上， 頭部低下去， 吸氣抬起你的臀部， 動作堅持10個呼吸左右。

3、身體仰臥在地面上， 雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上， 雙手平行抬起來， 和身體形成60度角。 動作堅持一會後， 吸氣， 用雙手臂力度牽引你的上半身， 動作堅持5個呼吸左右， 然後慢慢下降， 動作重複10次左右。

4、就這上個動作的初始姿勢， 雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣， 腰腹用力抬起你的臀部和大腿， 並形成一條直線， 動作堅持10個呼吸左右， 然後慢慢放下恢復初始姿勢。

5、雙手和雙腳跪撐在地面上， 腰背挺直眼睛直視前方， 吸氣， 向上抬起伸直你的右手和左腳， 伸展你的身體， 動作堅持10個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作。

3個小招數 讓你保持纖細小腰

1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，

還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成你腹部贅肉的主凶。 酒雖然不含脂肪， 但卡路里含量卻很高， 僅一杯200ml左右的酒精飲料， 熱量便可達到100千卡。 酒還會提高你身體的皮質醇水準， 這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3.每天九杯水， 少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多，

由於滲透作用， 血管裡的血液會被水稀釋， 導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水後會造成體內臟器水腫， 由於“水往低處流”， 多餘的水分會大量在腰部和下肢彙聚， 造成腰部和下肢水腫。

此外， 儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

總結：看我給你們介紹瘦腰的方法， 是不是很好， 是不是馬上就去行動。