現在都是提倡健康環保的生活， 而鍛煉也是其中最為基本的一項， 而對於身體上的肌肉， 大家當然是希望都能鍛煉得到， 但是某一種的運動是只能作用到身體上的某一塊肌肉， 而不能全部都能運動到， 而想做到鍛煉全身的目的要怎麼做呢？下面針對不同的部位， 給大家來說一說鍛煉各部位肌肉的動作。
1.頸部
兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
2.胸部
俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。
3.肩部
打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開， 以拳抵住門框， 好像要將門框撐開一樣， 三角肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
5.臂部
坐於桌前， 兩手托住桌子下沿， 上臂與前臂成90度角， 好像要將桌子托起一樣， 肱二頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥， 腳踝部固定， 上身坐起， 上身與下肢間的角度大於90度， 腹直肌極度繃緊，
（2）仰臥， 下肢和上身同時翹起成“V”字形， 腹直肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲， 大腿保持水準， 上身盡可能與地面垂直， 兩臂交叉抱於胸前， 股四頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
（2）坐姿， 腳尖點地， 腳跟儘量抬起， 小腿三頭肌極度繃緊， 保持此姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
上面給大家說了鍛煉各部位肌肉的動作， 詳細針對不同部位肌肉的鍛煉方法做了具體的介紹， 相信對有此需要的的人能提供到幫助， 其實長期維持同一個動作之後， 可以能過上面的動作來活動肌肉， 這也不失是一個好的方法。
