現如今， “低頭族”越來越多， 這樣就造成了很多人都會出現頸椎異狀， 有什麼辦法可以保養自己的頸椎呢？在這裡， 為大家來支支招， 看看在生活中如何保護頸椎健康吧。
睡眠：床以半硬為佳， 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態；過硬， 使體重集中在兩至三個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈。 枕頭要夠大， 長度至少是側睡時三個頭的寬度， 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線，
坐姿：儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。 工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5~10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。
站姿：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展， 雙手自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書；後腰收緊， 骨盆上提， 腿部肌肉繃緊， 膝蓋內側夾緊， 使脊柱保持正常生理曲線。 從側面看， 耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。
那麼， 哪些動作可以保護頸椎健康呢？
做頸椎前屈、後伸、左右側屈四個角度的活動， 每個角度單獨活動到最大範圍， 並在活動到最大角度時停留3秒鐘， 每個角度各做3至6次。
分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎， 向左側旋轉時， 意念中看自己右腳的後腳跟；向右側旋轉時， 意念中看自己左腳的後腳跟。 在活動到最大角度時停留3秒鐘， 每個角度各做3至6次。 這個動作是古人留下來的有效的健身方法"八段錦"中的一節， 名字叫"五勞七傷往後瞧"， 它不僅僅對頸椎有好處， 還可以緩解五勞七傷帶來的危害。
用自己的頭緩慢誇張地書寫"鳳"字， 一筆一劃儘量書寫到位， 名字叫"以頭書鳳"， 好記好用， 每天可重複多次。
為了保護頸椎健康， 要避免當“低頭族”哦！
