如何預防骨質疏鬆 常吃5類食物擁有強健骨骼

很多的老年朋友們都會有骨質疏鬆的毛病， 你知道老人們該如何預防骨質疏鬆嗎?哪些食物能夠幫助老人們預防骨質疏鬆呢?今天小編就為大家推薦些可以預防骨質疏鬆的食物， 趕緊去看看吧!

預防骨質疏鬆吃什麼

1、維生素K

建造骨骼的蛋白質， 如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。 維生素K水準低的人， 跑步時髖骨骨折的概率增加30%。 女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。

有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。

2、鎂

骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。 雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，

但是缺鎂會讓骨頭變脆， 更易斷裂。 常人每天攝入400毫克即可。 如果額外補充也有好處， 因為能預防因補鈣而引起的便秘。

有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白質

骨骼雖然看起來不夠“活潑”， 其實它們非常“忙碌”， 一直處在不斷的分解和合成過程中。 骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。 事實上， 骨骼22%的成分都是蛋白質。 每公斤體重大約需要補充1克蛋白質， 但也不能補太多。 否則容易使血液呈酸性， 從而消耗骨骼裡的鈣質， 骨骼反而更受罪。

有益食物：低脂乳製品、無皮家禽肉、魚肉， 各種豆類、豆腐等。

4、維生素B12

2008年的研究表明， 維生素B12攝入不足的人， 骨質更容易流失。 維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水準，

該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯繫。 健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂乳製品。 50歲以上的人最好選擇補充劑。 因為維生素B12不易被老人吸收。

5、鉀

水果和蔬菜含有大量鉀， 能中和酸。 研究也發現， 常吃含鉀多的食品， 骨骼更硬朗。 每天從食物中攝取4700毫克即可。 不過鉀的補充劑可能對心臟不利， 服用前請諮詢醫生。

有益食物：香蕉、柳丁、烤土豆、李子、葡萄乾和番茄。

骨質疏鬆症狀

(一)疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症症， 以腰背痛多見， 占疼痛患者中的70%-80%， 疼痛沿脊柱向兩側擴散， 仰臥或坐位時疼痛減輕， 直立時後伸或久立， 久坐時疼痛加劇， 日間疼痛輕， 夜間和清晨醒來時加重， 彎腰， 肌肉運動，

咳嗽， 大便用力時加重， 一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛， 老年骨質疏鬆症時， 椎體骨小梁萎縮， 數量減少， 椎體壓縮變形， 脊柱前屈， 腰疹肌為了糾正脊柱前屈， 加倍收縮， 肌肉疲勞甚至痙攣， 產生疼痛， 新近胸腰椎壓縮性骨折， 亦可產生急性疼痛， 相應部位的脊柱棘突可有強烈壓痛及叩擊痛， 一般2-3周後可逐漸減輕， 部分患者可呈慢性腰痛， 若壓迫相應的脊神經可產生四肢放射痛， 雙下肢感覺運動障礙， 肋間神經痛， 胸骨後疼痛類似心絞痛， 也可出現上腹痛類似急腹症， 若壓迫脊髓， 馬尾還中影響膀胱， 直腸功能。

(二)身長縮短， 駝背

多在疼痛後出現， 脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成， 而且此部位是身體的支柱， 負重量大，

尤其第11， 12胸椎及第3腰椎， 負荷量更大， 容易壓縮變形， 使脊椎前傾， 背曲加劇， 形成駝背， 隨著年齡增長， 骨質疏鬆加重， 駝背曲度加大， 致使膝關節攣拘顯著， 每人有24節椎體， 正常人每一椎體高度約2cm左右， 老年人骨質疏鬆時椎體壓縮， 每椎體縮短2mm左右， 身長平均縮短3-6cm。

(三)骨折

這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

(四)呼吸功能下降

胸， 腰椎壓縮性骨折， 脊椎後彎， 胸廓畸形， 可使肺活量和最大換氣量顯著減少， 患者往往可出現胸悶， 氣短， 呼吸困難等症狀。

(五)骨密度測量。

結語：看了上文的介紹， 我想大家都應該知道哪些食物能夠預防骨質疏鬆了吧?老人們要多吃點這些食物哦!還有小編為大家介紹的一些骨質疏鬆的症狀，

大家也可以瞭解一下哦!