肩倒立式
作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。
動作：起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。
犁式
作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。
動作：仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。
吸氣， 手掌輕輕向地板用力，
作用：放鬆大腦皮層， 進入安靜的內心世界。
動作：按瑜伽冥想姿勢坐好， 閉上眼睛， 注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音， 直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複。 反復進行。
發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。
