五種睡前習慣 對睡眠影響如何

睡眠過程中， 有讓身體進行休息的“快速眼動睡眠”和讓大腦休息的“深度睡眠”兩種睡眠狀態。 睡眠開始的3小時直接進入深度睡眠， 在早晨即將到來時逐漸轉為淺度睡眠直到醒來， 就能夠獲得良好的睡眠狀態。

睡前的一些活動， 會對睡眠狀況產生一定的影響。 日本專家通過測試人睡眠中的呼吸、脈搏、心跳等來衡量睡眠狀態。 結果顯示：

1、睡前進食的人， 最初只有淺度睡眠， 經過一段時間的掙扎後終於進入深度睡眠， 但最終還會因為胃部不適醒來。 建議睡前兩三個小時最好不要吃東西。

2、睡前玩電腦或看電視的人，

在躺下後 40分鐘內輾轉反側， 2小時後終於進入深度睡眠狀態， 但會時睡時醒。 建議睡前不要看電視等， 臥室的燈最好也調暗些。

3、睡前飲酒的人， 雖然一開始就進入了深度睡眠狀態， 但過一段時間後就一直處於淺眠狀態。

4、睡前洗澡， 可使人從一開始就進入深度睡眠， 之後深度睡眠和淺度睡眠交替進行， 品質很好。 體溫下降時容易入睡， 睡前用與體溫相近的溫水泡個澡， 有利於體溫下降。 但如果在臨睡前洗澡， 會使血管擴張， 大腦中的血液減少， 反而影響睡眠， 最好在睡前兩小時洗。

5、睡前適當做些伸展運動的人也能很快地進入良好的睡眠狀態， 同時也有優質的深度睡眠。 日本專家介紹， 睡前運動做到身體微微發熱即可，

有利於控制體溫的上升和下降， 但不能做劇烈的運動， 否則會讓大腦更興奮。 同樣， 也要在睡前兩小時進行。 可以選擇拉伸手腳的體操， 如雙臂抬至水準位置， 指尖朝上， 做類似推門的動作（如圖1）；身體坐直， 將腳抬至水準位置， 腳尖向下壓， 拉緊大腿的肌肉， 然後逐漸放鬆， 再將腳尖向上勾， 拉緊小腿肌肉， 再慢慢放鬆（如圖）， 然後換另一條腿重複做幾次。