用4－7－8技巧減壓。 安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4－7－8技巧。 以舒服的姿勢坐著或躺著， 整個過程中舌尖抵在上牙後面。 用嘴巴呼氣， 接著閉嘴， 用4秒時間以鼻孔吸氣， 之後屏住呼吸7秒， 以8秒時間呼出， 多重複幾次可緩解壓力。 ”
哄騙自己的意識。 哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時， 我會利用循序漸進的放鬆方式哄騙自己入睡。 我會想像身體的每一個部分， 比如從腳趾開始， 想像他們全部放鬆， 接著從腳至頭都暗示自己一遍， 這時就會產生困意。 ”
下班途中聽音樂。 阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，
把毛巾卷成球狀墊背。 邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛， 我會將毛巾卷成球。 身體躺平後， 直接將球墊在不舒服的地方， 而雙手放在腹部放鬆。 ”
用簡單方法止疼
模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。 美國亞利桑那州醫學中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。 首先四肢著地， 伸直胳膊， 兩手支撐在肩下。 吸氣的同時將下巴靠近胸脯， 此時背部慢慢弓起（‘貓式’）， 接著使腹部向地面下垂， 提胸彎背，
按壓治頭痛。 美國亞特蘭大格拉迪紀念醫院的神經外科醫師桑賈伊·古普塔說：“每當覺得頭痛的時候， 我都會伸出兩個大拇指， 放在眉毛下， 眼窩中間靠上的位置。 輕輕推入， 推出， 整個動作就像翹起拇指， 持續數秒即可。 對眼窩神經施加壓力可以緩解壓力導致的頭痛。 ”
