快走和慢跑哪個好？

許多中年人都很注重鍛煉， 因為年紀老了， 身體的各種毛病都出現了， 所以每個人都喜歡鍛煉， 例如晨跑， 練跑步機， 騎自行車， 打籃球。 大多數人還會選擇慢跑或者快走， 很多人說， 這兩種有區別麼?小編告訴大家， 其實是有區別的， 為什麼呢?下面小編帶大家去看看關於快走與慢跑的資料吧。

1、沒有鍛煉習慣的人， 步行可以減少運動損傷

德國體育運動學專家克勞思?柏斯指出， 普通人每跨一步， 腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍， 僅為慢跑的1/3左右， 相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。 一般情況下，

步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷， 除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者， 步行更安全

老年人關節開始老化， 膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力， 對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。 但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人， 膝踝關節的適應性較好， 進行跑步鍛煉是安全的。

對肥胖者而言， 由於體重較大， 跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷， 所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進效果， 但是你要付出更多的時間。

新的科學研究表明，

步行至少和跑步一樣有效果， 對一些不經常鍛煉的人來說， 步行的效果似乎更好。 跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。 每天跑步一小時， 可以使患心臟病的風險降低4.5%， 而步行的鍛煉者， 如果每天消耗同樣能量， 患心臟病的風險可以降低9%。 其原因在於， 消耗同樣的能量， 步行需要更多的時間。 但是不管是跑步還是步行， 都要比不鍛煉好得多。

所以， 大家無論是快走和慢跑都要比不鍛煉強， 所以大家不能忽視鍛煉， 要認真去完成每一天的鍛煉任務。 這樣的話患病的幾率會減少很多。 小編建議大家鍛煉可以選擇綜合鍛煉， 比如五天慢跑， 五天快走， 這樣子的效果可能會比專注一種鍛煉的效果更好一點。

特別是有糖尿病或者高血壓的， 一點要注意鍛煉喔。