力薦：電腦一族保健操

 

這套保健操體現了五個防護， 介紹如下：

1　護頸操　①旋頸　取立位， 頭正腰直， 頭部先自左向右， 再自右向左作旋轉動作20次， 以活動頸部， ②伸頸　把頭用力向前作伸頸動作20次， 像鴨子伸脖子一樣。 注意開始鍛煉時或有頸椎病者動作幅度要小， 次數要少， 以後逐漸增加， 以防出現不良反應；此護頸操可有效防治長期使用電腦引發的頸椎病。

2　護眼操　①旋眼睛：取立位， 頭正腰直， 兩眼球自左向右作最大程度地旋轉， 共10次， 然後盡力向遠前方眺望注視片刻， 再自右向左作相同的動作10次；②揉太陽穴　雙拇指放於太陽穴， 雙其餘四指放在額髮際處，

用拇指腹面先順時針方向然後再逆時針方向作旋轉按摩20次；③刮眼眶　雙手掌置於面部， 雙拇指置於面頰， 其餘四指放在眼眶上， 由眉頭向眉稍按摩眼眶動作20次；④擠內眼角　以食指和拇指尖擠按內眼角20次。 每日1－2次。 此護眼操可有效防治長期使用電腦引發的視力疲勞、近視、青光眼、白內障、角膜潰瘍和視網膜剝脫及其他眼睛疾病。

3　護腿操　①直腿前踢　雙下肢直立， 軀體重心先置於右腿上， 左腿伸直左腳　用力向前方踢出， 最好能使踢出腳的高度超過頭， 共做20次；②下蹲起立　雙腳分開站立， 做屈膝下蹲， 儘量使臀部接觸腳跟後再站立， 共做20次。 ③旋踝轉腳　雙下肢自然站立， 軀體重心置於右腿， 以左腳尖著地為軸，

左腳由內向外做旋轉腳踝運動， 然後再右腳尖著地為軸做旋轉腳踝運動， 共做20次。 ④跑步　是活動下肢最有效的保健運動。 此護腿操可有效防治長期使用電腦引發的腿軟無力， 骨關節炎， 下肢浮腫、靜脈曲張等病。

4　護腕操　①曲伸手臂　取立位， 雙手臂先向兩側平伸， 掌心向上， 然後雙臂向上作彎曲動作， 同時兩手掌也作盡力彎曲動作， 接著雙臂再向外作伸展動作， 同時兩手掌也盡力作伸展動作， 共作20次；②抖手腕　取直立位， 雙臂以肩為軸， 先自前向後， 再自後向前作旋轉動作， 在作向下旋轉時用力抖動手腕， 共作20次。 此護腕操可有效防治長期使用電腦引發滑鼠手和上肢肌肉關節病。

5　護腰操　①旋腰轉臀　雙下肢自然站立， 腳與肩同寬。

雙手叉腰， 身體以中線為軸， 臀部先由左向右旋然後再由右向左作旋轉動作， 共做20次。 ②彎伸腰　雙下肢自然站立， 腳與肩同寬， 雙腿繃直， 軀體向前盡力做彎腰動作， 用雙手掌觸腳後， 再起立直腰， 軀體向後盡力做背屈動作， 共做20次；③側蹲壓腿　雙下肢呈左右作最大叉開站立， 軀體先向左轉， 左腿屈， 右腿直成左弓步， 雙手掌重疊放于左膝上， 然後用力向下做壓腿動作， 同時腰背作後伸動作， 共做20次後， 再反方向作同樣動作20次。 此護腰操可有效防治長期使用電腦引發的腰腿痛， 腰椎骨質增生， 椎間盤突出等病。